元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
筋トレ初心者の重量は、周りの人ではなく、自分が動きを保って扱える重さから決めます
最初の重さを探す日に、限界まで試す必要はありません
軽く試して、同じ動きを繰り返せる重さを探す
筋トレ初心者の重量は、フォームを保てるかで選ぶ
まず器具の設定と動かし方を確認して、軽い負荷で数回試す
そのあと、目安にした回数を反動に頼らずできるかを見ます。Mayo Clinicは入門例として12〜15回扱える重量を挙げていますが、全種目を同じ回数に固定しなくて大丈夫です
体を大きく振る、動かす範囲が急に狭くなるなら、重さを下げて動きを確認する
ただし、痛みが出た場合はいったん運動をやめてください。軽くすれば続けていい、と判断せず、痛みが続く場合は医療機関に相談します
僕も初心者の頃は、重さや種目を増やす前に見直せることがたくさんありました
軽い重量を選ぶのは恥ずかしいことではないです。次も同じ動きでできる方が、記録を比べやすいです
決まったら重量・回数・器具の設定をメモする
次回も安定してできたかを見てから、少しずつ調整していきましょう
コメントを残す