元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
筋トレ直後の張りが引いても、それだけで筋肉が落ちたとは言えません
一時的な膨らみと、時間をかけて起こる筋肉の変化は分けて考えます
写真やサイズは、運動直後だけで比較しない
パンプが引いても、同じ条件の写真と記録で比べる
今は「筋トレMEMO（App Store）」で筋トレの記録をつけています。荷物が増えないのは手軽ですが、ほかのアプリを開いて集中がそれることも。スマホから離れて集中したい人や、細かなメモを自由に書きたい人には紙もおすすめです。アプリとノート、それぞれの良さと使い分けをまとめました
ジムの鏡では大きく見えたのに、帰ったら戻ってる
そこで「今日の筋トレは無駄やった」と決めなくて大丈夫です。運動直後の筋肉の厚みの変化は、研究でも長期の筋肥大とは区別して測られています
パンプする感覚を楽しむのはいいですが、張りを出すためだけにセットを足し続けないようにします
その日の見た目だけでは、長期的に伸びているかは分かりません
写真なら、運動前・同じ照明・似た姿勢など、条件をそろえる
腕の周囲を測る場合も、同じ場所とタイミングで。筋トレの重量や回数も合わせて残します
僕も記録をつけ始めるまでは、前回をだいたいの記憶で判断していました
その場の手応えに加えて、後から見返せるものがある方が、変化を落ち着いて見られると思います
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