【筋トレ1年目の教科書のような存在になりたい】
こんにちはモリショーです（SNS)！
福岡市でフリーランスのパーソナルトレーナーをしております。
先日、以下のツイートをしました。
2020年増量終了〜
最終体重89〜90kg
推定体脂肪率20-25%今年は脂肪もしっかりつけて増量してみる実験をしました🧪
実験の結果いろいろなことがわかりました
これからゆっくり減量していきます🙃#増量 #増量終了 #減量開始 #ビフォーアフター #ダイエット pic.twitter.com/sWUDxoJidi
— モリショー@筋トレ1年目の教科書 (@morisyo_kintore) December 21, 2020
2020年増量終了〜
最終体重89〜90kg
推定体脂肪率20-25%今年は脂肪もしっかりつけて増量してみる実験をしました🧪
実験の結果いろいろなことがわかりました
これからゆっくり減量していきます🙃
上記を深掘りします。
2019年の大会出場後
2019年12月
大会後約2ヶ月のカラダ
大会が終わって徐々に増量している時
2020年コロナ期間
2020年3月のカラダ
しぼみました。
コロナでジムに行けなくなり、やる気を失い筋トレは週２くらいで自重トレーニングをしていました。
おかげでかなり筋肉に迫力がなくなってしまいました。
特に肩周りがしぼんだ気がします。
2020年の増量終了
2020年12月、増量終了時のカラダ
これではいかんと思い、営業しているジムに入会（市のスポーツセンター→個人経営のジム）。
そこでできるだけ人が少ない時間を狙ってトレーニング再開。
再開後は以前のトレーニングができず、使用重量もガクッと落ちてしまっていた。
しかし、根気強く筋力を戻し、結果的に全てのトレーニングで過去最高の使用重量に到達することができた。
よって増量は成功。
インボディ計測結果
これは増量が終了して1週間くらい経った時に測ったインボディ測定結果
体重：87.2kg
筋肉量：66.1kg
体脂肪率：20%
体脂肪率を測らずに大体２０％くらいに肌感覚としてなってきたら減量に入ろうと思っていた。
インボディで測定した結果、ちょうど２０％でしたので増量終了のタイミングとしてはちょうどよかったと思う。
今までの増量と何を変えたか
今回の増量では以下のことに挑戦した。
- 体脂肪をしっかりとつけてもいいから体重をしっかり増やす
- その代わりトレーニングの重量を全て更新する
この２点
1をした理由は、体脂肪をしっかりとつけた場合の減量ってどうなるの？おそらくキツくなるだろうということを検証するため
これは、お客様の目線に立って減量のアドバイスができるようになりたいと思ったので、経験してみようと思った
2は、体重をしっかり増やすのであればやはりその分トレーニングの使用重量も伸ばさないと、ただ脂肪がついてしまうだけだと思ったのでがんばった
結果的にはかなりトレーニングの使用重量を伸ばすことに成功したので自分を褒めてあげたい
脂肪をしっかりつけて体重もしっかり増やしたことによる弊害
- 膝が痛む
- 体が重い
- 後半テストステロンが下がった気がする
- 去年購入した服が入らなくなった
やはり体脂肪を増やしすぎるのはよくないなと思った
体が重いし服は入らなくなるし、後半にはテストステロンが下がった気がした。
なんというかちょっと無気力になる感じ。
減量したことがある方ならわかっていただけると思うが、やはり人間はある程度絞れている方が活発に活動することができると思う。
このことからも、やはり体脂肪率を高くしすぎることは日常生活においてデメリットが多いなと感じた。
今後の動向
今後は2021年の大会に向けて約半年かけてゆっくりと減量していく予定。
YouTubeにもその様子をUPしていくつもりなのでよかったらチャンネル登録よろしくお願いします！
以上、モリショーでした！
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