継続の秘訣は4つの習慣化のルールにあり｜ボディメイクに挫折してしまう人の共通点とは

こんにちはもりしょーです。

先日、以下のツイートをしました。

ボディメイクが継続できない人は、心理学を活用しましょう@Mentalist_DaiGo さんが提唱している『習慣化の極意』がオススメ

物事を習慣化するには以下の4つのルールを守ると習慣化しやすいようです
①習慣化したいことを一つに絞る
②きっかけになるものを決める
③時刻を定める
④場所を固定する

— Shoma Morimoto (@morisyofitness) 2019年5月21日

これをボディメイクに当てはめると

①まずはジムに行ってトレーニングすることだけを習慣化しようと決める（食事も一気に変えようとしない）
②プロテイン→ジム＝トレーニングというきっかけを作る（トリガー）
③毎週水曜日と金曜日の20時から（時刻）
④家の近くのジムで（場所）

ぜひお試しあれ

— Shoma Morimoto (@morisyofitness) 2019年5月21日

ボディメイクが継続できない人は、心理学を活用しましょう@Mentalist_DaiGo さんが提唱している『習慣化の極意』がオススメ

物事を習慣化するには以下の4つのルールを守ると習慣化しやすいようです

①習慣化したいことを一つに絞る
②きっかけになるものを決める
③時刻を定める
④場所を固定する

これをボディメイクに当てはめると

①まずはジムに行ってトレーニングすることだけを習慣化しようと決める（食事も一気に変えようとしない）
②プロテイン→ジム＝トレーニングというきっかけを作る（トリガー）
③毎週水曜日と金曜日の20時から（時刻）
④家の近くのジムで（場所）

ぜひお試しあれ

上記を深掘りします。

実はこの習慣化の極意、僕は無意識にやっていました。

この記事を読んで、ダイエットやボディメイクを習慣化することができる人が増えることを願います。

挫折終了のお知らせ！習慣化を成功させるには

この記事は、以下のメンタリストDaigoさんの習慣化の極意の記事です。

→挫折終了のお知らせ！習慣化を成功させるには

何か新しく始めた事を習慣化させるには、一体何日継続すればいいのでしょうか？

→66日

個人差と習慣化したい物事の難易度によって差はありますが、ロンドン大学の研究では66日続けると習慣になるとされています。

つまり2、3ヶ月はかかるという事ですね。

結構長いな・・・と感じた方、諦めるのはまだ早い！

習慣化を簡単にするためには、4つのルールがあるのです。

それらを守って行動していれば、今まで新しいことを習慣化するのが苦手だった人もラクに習慣化が可能になるかもしれません。

挫けないで！習慣化を楽にする4つのルールとは

①習慣化したいことを一つに絞る

僕は何か新しいことに挑戦するのが好きです。

その分捨ててきたことも多いですが。

最近習慣化しようと頑張っているのは『YouTube』です。

実はYouTubeですが習慣化するのに手こずってます汗

その理由はブログと並行してやろうとしてしまっているから。

やっぱりね人間、何かを始めるなら何かを捨てなきゃいけないんですよ。

それができないと新しく始めることって中途半端に挫折したりするんですね。

これが習慣化のルールその①かと改めて実感している今日この頃でございます。

②きっかけになるものを決める

僕は何か作業をするときには『スマホをカバンの中にしまう』ことをトリガー（きっかけ）にして習慣化しています。

スマホが机の上にあるとどうも集中できないんですよね〜

これがいいきっかけになっているのだと思います。

③時刻を定める

これは正直言って僕はあまり意識していないかもです。

筋トレをする時間もバラバラですし、ブログを書いたりYouTubeを撮ったり編集したりする時間も固定していません。

けど、やっぱり時間も固定した方が作業が捗るような気がしてきました。

これからは意識して行おうと思います。

ちなみに筋トレをするならオススメの時間帯は『夕方』です。

理由は生物学的には、人間の体温が最も高くなるのが夕方であり、そのタイミングで筋トレを行うほうが、筋肉がよりスムーズに動区からです。

筋トレの頻度は週2でオッケー！時間帯は夕方がベスト

④場所を固定する

例えば僕は、ブログを書くのはコメダ珈琲所かスタバと決めてます。

それは、カフェ＝作業場所という風に、作業する場所を固定してすることで習慣化しているからです。

コーヒー代はかかりますが、僕が最も集中して作業できる場所なので、コーヒー代以上の価値があると思っています。

と、このように習慣化の4つのルールをボディメイクに当てはめて考えると、、、

このようになります。

きっかけづくりはなんでもいいですが、プロテイン→トレーニング

トレーニング＝ジムでみたいな意識づけもオススメです。

意志の力には限界がある

習慣化＝意志の力（ウィルパワー）を使わないようにすること

だとメンタリストDaigoさんは言っています。

なぜか？

→意志の力（ウィルパワー）には限界があるから

人間は意志の力を使いすぎると、集中力がなくなったり、判断力が鈍くなってしまうのです。

上図のように、僕たちは何か意思決定をするたびにウィルパワーを消費しているんですね〜

ですが、先ほどの習慣化のルールを何か新しく始めたいことに当てはめて行動することができれば、ウィルパワーを消費することなく自然と生活の一部にすることができるのです。

挫折する人の共通点『食事も一気に変えようとしてしまう』&『家でトレーニングしようとしてしまう』

↑何もかも一気に頑張ろうとしてしまう人の様子

僕がボディメイクを習慣化できたのは、偶然にも習慣化の極意を無意識に行なっていたからなのかもしれません。

ダイエットやボディメイクに挫折してしまう人の特徴

僕はこの2つが挫折の大きな原因だと考えます。

これって習慣化のルールに基づいていないですよね。

①の『習慣化したいことを一つに絞る』と、④の『場所を固定する』が守られていません。

家でトレーニングするなら家だけでするべし

家でのみトレーニングするのであればそれでいいのですが、一番中途半端になりがちなのは家とジム両方でトレーニングしようとしてしまう人です。

家でするなら家だけで。

ジムでするならジムだけで。

僕は家は休むところだと考えているので、今では家では一切トレーニングをしなくなりました。

思えば、僕は家で自重トレーニングしかしていなかった頃はジムには行っていませんでしたし、ジムでトレーニングすることを覚えてからは家ではトレーニングするのを一切しなくってました。

今思うと僕は運が良かったのかもしれません。

無意識のうちに習慣化のルールに則って行動していたのです。

食事を変えるのはトレーニングが習慣化できてからでいい

習慣化のルールその①『習慣化したいことを一つに絞る』より、トレーニングと食事改善を同時に習慣化することはやめることをオススメします。

ていうか、単純にキツくないですか？

ジムに行ってトレーニングしているだけでもエライのにその上食事も気をつけなきゃいけないなんて…

そりゃあボディビルダーを目指してる！とか、あと2ヶ月後に結婚式がある！とかなら食事改善も同時並行で行わなきゃいけないかもしれません。

あくまでも健康的なカラダを目指したいという目的なのであれば食事も一気に変える必要はないと思います。

途中で挫折してしまう人はトレーニングも食事も一気に変えようとしてしまう張り詰めた糸のような人です。

まとめ｜焦っても筋肉はつかないし、習慣化には2〜3ヶ月かかるから気長にいこうよ

結論、この記事で僕が何が言いたいのかっていうと

『トレーニングはジムで行う』＆『食事改善は後から行う』

ことをオススメしますということです。

途中で挫折してしまう人は長い目でカラダを変化させようとしない人です。

焦っても筋肉はつかないし脂肪も落ちていきません。

習慣化までは2~3ヶ月かかります。

むしろ2〜3ヶ月続けることができれば、もはや「トレーニングしないと逆に気持ち悪い」という気持ちになっていることでしょう。

とりあえず2〜3ヶ月はなんとか上の習慣化の極意を守って継続してください。

また、焦って脂肪を落とすことはできますがそれをすると一緒に筋肉も落ちてダサいカラダになってしまいますよ。

そこらへんの話はこちらの記事を参考にしてください。

ここらで正しいダイエット・正しい食事管理の話をしよう【マクロ管理】

みなさんが無理なくダイエットやボディメイクが継続できるようになることをお祈りしています。

以上、もりしょーでした。