こんにちはもりしょー（@morisyofitness)です。
先日、以下のツイートをしました。
筋トレ後の栄養摂取の正解とは
トレーニング後30分以内にサプリメント（アミノ酸もしくはプロテイン）摂取し、1時間以内に食事
トレーニング終了の15分まえに一度プロテインを摂取するのもオススメ
— Shoma Morimoto(モリショー) (@morisyofitness) 2019年7月12日
筋トレ後の栄養摂取の正解とは
トレーニング後30分以内にサプリメント（アミノ酸もしくはプロテイン）摂取し、1時間以内に食事
トレーニング終了の15分まえに一度プロテインを摂取するのもオススメ
上記を深掘りします。
筋トレ後の栄養摂取にお悩みの方は多いのではないでしょうか。
筋トレ後の栄養摂取は、筋肉の成長に大きく関わります。
この記事では、筋トレ後の栄養摂取の正解を解説していきます。
トレーニング後1時間が勝負
30分以内にサプリメントで栄養補給
1時間以内に食事
30分以内に摂りたいサプリメント
→EAAかBCAAかプロテイン（アミノ酸）
できればEAA（必須アミノ酸）かBCAA（分枝鎖アミノ酸）などのアミノ酸を摂取するのが理想です。
理由は、アミノ酸は分解する必要がなく、素早く吸収できるからです。
素早く吸収できるので、トレーニング後の筋肉に疲労を残しにくくなり回復を早めてくれますし、筋分解を防いで筋合成を促してくれます。
プロテインでも良いのですが、プロテインはアミノ酸とは違い分解する必要があり、吸収に約1時間ほどかかってしまいます。
ですので、トレーニングを終える15分ほど前にプロテインを飲むことができれば、良い感じに消化不良も避けることができつつ、トレーニングが終わった後も筋肉に素早く栄養補給ができるようになるでしょう。
かなりこだわるならそのくらいするものオススメです。
1時間以内に食事をする
トレーニングが終わったら30分以内にできればサプリメントで栄養補給し、1時間以内には食事をするのが理想です。
トレーニングで筋肉を疲労させたのに、栄養を補給せず空腹を感じてしまうようなら、筋肉はつくどころか逆に分解してしまうでしょう。
「でもトレーニング後すぐにそんなに食欲ないよ」という方は、先述のようなアミノ酸を摂取し、筋肉が分解しないようにしてあげましょうね。
まとめ
（可能であれば）筋トレ終了15分前
→プロテイン摂取
筋トレ終了後30分以内
→アミノ酸orプロテイン摂取
筋トレ終了後1時間以内
→食事
オススメのEAA
オススメのBCAA
オススメのプロテイン
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