筋トレだけで痩せる？【週7回ジムに通った僕が食事を見直した結果】
ジムで頑張っているのに痩せない。もっと筋トレを増やせばいいのか、食事も変えるべきか迷っていませんか。 痩せたいなら、筋トレを増やすだけでなく、食事も見直した方がいいです。僕はかなりの頻度で筋トレをしていた時期でも、食べる…
ダイエット・減量
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食事
脂質を減らしすぎるとどうなる？【ローファットで気をつけたい3つのこと】
減量のために脂質を抑えているけど、どこまで減らしていいのか分からない。少ないほどよいのでしょうか。 脂質は、減らせば減らすほどよいわけではありません。カロリーを調整するときも、身体に必要な脂質まで抜いてしまわないことが大…
ダイエット・減量
減量がうまくいかない…何を変える？【大会で失敗した僕の教訓】
食事も運動も頑張っているのに減量が進まない。焦って、次の方法をどんどん足したくなっていませんか。 減量がうまくいかないとき、僕が大事だと思うのは食事も運動も、一気に変え過ぎないことです。何が効いたのか、何が負担なのか、分…
筋トレ
デスクワークで腰がつらい…どうする？【座りっぱなしを見直すポイント】
デスクワークのあと腰がつらい。ストレッチをすればいいのか、座り方を変えるべきか、迷いますよね。 デスクワークで腰がつらい時は、長時間同じ姿勢を続けない工夫から考えてみてください。ただし、張る場所だけで腰痛の原因はわかりま…
筋トレ
筋トレ前のカフェインは何mg？【僕の体感と睡眠・飲み過ぎの注意点】
こんにちは、モリショーです！ 筋トレ前のカフェインは何mg必要？ コーヒー1本では足りないのか、飲みすぎも気になりませんか。 僕は体重が88kgあった頃でも、ジョージアの「香るブラック」260mLを1本飲んで、集中しやす…
継続
筋トレの成長が遅い？【SNSと比べる前に見たい自分の記録】
SNSのマッチョを見るたびに、自分の成長だけ遅く感じる。筋トレを頑張っているのに、そんな気持ちになることはありませんか。 筋トレの成長が遅いと感じても、SNSに流れてくる身体だけで、自分の成果を判断しなくていいと思ってい…
筋トレ初心者
ジムは毎日行ってもいい？【頻度より大事にしたい練習と回復】
ジムに毎日行くことはできます。ただし、毎日同じ筋肉を強く追い込む必要はありません。運動の内容・量と、回復できているかを合わせて考えましょう。 こんにちは、モリショーです。 2020年、僕は「毎日でもジム行っていいですか？…
筋力アップ・筋肥大
低重量でも筋肥大する？【僕が5回・8回の重いセットを入れた理由】
軽い重量で効かせているのに伸び悩む。でも、重い重量に変えるとフォームが崩れそうで迷っていませんか。 低重量でも、十分な負荷をかける条件なら筋肥大は起こります。ただ、僕自身は重い重量を避けていた時期に停滞し、5回・8回程度…
サプリメント
プロテインは筋トレ後30分以内？【ゴールデンタイムより大事にしたこと】
筋トレ後、30分以内にプロテインを飲めないと努力が無駄になる。そんな心配で、いつも急いでいませんか。 筋トレ後のプロテインは、「30分以内に飲まないと筋肉がつかない」というものではありません。運動前に何を食べたか、次の食…
雑記
マッチョになったら海や温泉が楽しい？【結果】僕は逆に恥ずかしくなった…
こんにちは、モリショーです。 マッチョになれば海や温泉でも堂々とできるのかな。筋トレを始めると、そんな未来を想像することもありますよね。 「マッチョになったら、海とか温泉とか楽しいんだろうな〜。自信を持って歩けるんだろう…