減量がうまくいかないときの見直し方｜大会で失敗した僕の教訓
食事も運動も頑張っているのに減量が進まない。焦って、次の方法をどんどん足したくなっていませんか。 減量がうまくいかないとき、僕が大事だと思うのは食事も運動も、一気に変え過ぎないことです。何が効いたのか、何が負担なのか、分…
ダイエット・減量
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筋トレ
デスクワークで腰がつらい時に｜僕が張りを感じた場所と座りっぱなし対策
デスクワークのあと腰がつらい。ストレッチをすればいいのか、座り方を変えるべきか、迷いますよね。 デスクワークで腰がつらい時は、長時間同じ姿勢を続けない工夫から考えてみてください。ただし、張る場所だけで腰痛の原因はわかりま…
筋トレ
筋トレ前のカフェインは何mg？僕の体感と睡眠・飲み過ぎの注意点
こんにちは、モリショーです！ 筋トレ前のカフェインは何mg必要？ コーヒー1本では足りないのか、飲みすぎも気になりませんか。 僕は体重が88kgあった頃でも、ジョージアの「香るブラック」260mLを1本飲んで、集中しやす…
継続
筋トレの成長が遅いと感じたら｜SNSのマッチョより過去の自分を見よう
SNSのマッチョを見るたびに、自分の成長だけ遅く感じる。筋トレを頑張っているのに、そんな気持ちになることはありませんか。 筋トレの成長が遅いと感じても、SNSに流れてくる身体だけで、自分の成果を判断しなくていいと思ってい…
筋トレ初心者
ジムは毎日行ってもいい？僕が頻度より大事だと考える練習と回復
ジムに毎日行くことはできます。ただし、毎日同じ筋肉を強く追い込む必要はありません。運動の内容・量と、回復できているかを合わせて考えましょう。 こんにちは、モリショーです。 2020年、僕は「毎日でもジム行っていいですか？…
筋力アップ・筋肥大
低重量でも筋肥大する？僕が5回・8回の重いセットを取り入れた理由
軽い重量で効かせているのに伸び悩む。でも、重い重量に変えるとフォームが崩れそうで迷っていませんか。 低重量でも、十分な負荷をかける条件なら筋肥大は起こります。ただ、僕自身は重い重量を避けていた時期に停滞し、5回・8回程度…
サプリメント
筋トレ後のプロテインは30分以内？ゴールデンタイムより僕が大事にした食事
筋トレ後、30分以内にプロテインを飲めないと努力が無駄になる。そんな心配で、いつも急いでいませんか。 筋トレ後のプロテインは、「30分以内に飲まないと筋肉がつかない」というものではありません。運動前に何を食べたか、次の食…
雑記
マッチョになったら海や温泉が楽しい？僕は逆に恥ずかしくなった話
こんにちは、モリショーです。 マッチョになれば海や温泉でも堂々とできるのかな。筋トレを始めると、そんな未来を想像することもありますよね。 「マッチョになったら、海とか温泉とか楽しいんだろうな〜。自信を持って歩けるんだろう…
筋トレ初心者
腕を太くしたいならカールだけでいい？僕が三頭筋も鍛えるようになった理由
こんにちは、モリショーです。 「腕を太くしたい！」と思って、アームカールばかりしていませんか？僕も、筋トレを始めたころはそうでした。筋トレ＝力こぶを作る動き、というイメージだったんです。 でも、カールをしていても思うほど…
ベンチプレス
ベンチプレスの足の使い方｜僕が重量を伸ばした踏ん張り方と注意点
ベンチプレス中、足をどこに置けばいいか分からない。踏ん張るとお尻が浮くのも気になっていませんか。 ベンチプレスで足が落ち着かないなら、まずは軽い重量で、足裏が床についたまま踏ん張れる位置を探してみてください。僕は足幅と踏…