筋トレの成長が遅いと感じたら｜SNSのマッチョより過去の自分を見よう
筋トレの成長が遅いと感じても、SNSに流れてくる身体だけで、自分の成果を判断しなくていいと思っています。まず比べたいのは、少し前の自分です。 こんにちは、モリショーです。すごいマッチョを見ると、「僕もいつかあんなふうにな…
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筋トレ初心者
ジムは毎日行ってもいい？僕が頻度より大事だと考える練習と回復
ジムに毎日行くことはできます。ただし、毎日同じ筋肉を強く追い込む必要はありません。運動の内容・量と、回復できているかを合わせて考えましょう。 こんにちは、モリショーです。 2020年、僕は「毎日でもジム行っていいですか？…
筋力アップ・筋肥大
低重量でも筋肥大する？僕が5回・8回の重いセットを取り入れた理由
低重量でも、十分な負荷をかける条件なら筋肥大は起こります。ただ、僕自身は重い重量を避けていた時期に停滞し、5回・8回程度のセットを取り入れたことが、伸びを感じるきっかけになりました。 こんにちは、モリショーです。「効かせ…
サプリメント
筋トレ後のプロテインは30分以内？ゴールデンタイムより僕が大事にした食事
筋トレ後のプロテインは、「30分以内に飲まないと筋肉がつかない」というものではありません。運動前に何を食べたか、次の食事はいつか、1日で必要なたんぱく質を取れているかも大事です。 僕は2020年11月に、「トレーニング後…
雑記
マッチョになったら海や温泉が楽しい？僕は逆に恥ずかしくなった話
こんにちは、モリショーです。 「マッチョになったら、海とか温泉とか楽しいんだろうな〜。自信を持って歩けるんだろうな〜」 僕も、筋トレを始める前はそう思っていました。でも実際には、自信はついたのに、注目されるのが恥ずかしく…
筋トレ初心者
腕を太くしたいならカールだけでいい？僕が三頭筋も鍛えるようになった理由
こんにちは、モリショーです。 「腕を太くしたい！」と思って、アームカールばかりしていませんか？僕も、筋トレを始めたころはそうでした。筋トレ＝力こぶを作る動き、というイメージだったんです。 でも、カールをしていても思うほど…
ベンチプレス
ベンチプレスの足の使い方｜僕が重量を伸ばした踏ん張り方と注意点
ベンチプレスで足が落ち着かないなら、まずは軽い重量で、足裏が床についたまま踏ん張れる位置を探してみてください。僕は足幅と踏ん張る方向を意識したことで、扱う重量が伸びました。 胸や腕には意識が向いていても、下半身はなんとな…
ダイエット・減量
早く痩せたい人へ｜短期減量のあと、僕が体重を戻してしまった話
早く痩せたいと思っても、体重の落ちる速さだけを目標にするのはすすめません。僕は極端に減量したあと、食事を元に戻して体重が一気に増え、困った経験があります。 「速く痩せられるなら速く痩せたい」。気持ちは分かります。僕も短期…
筋力アップ・筋肥大
いい筋トレができたかは何で判断する？筋肉痛より僕が見ている3つのこと
いい筋トレができたかを、筋肉痛だけで判断しなくて大丈夫です。僕が見たいのは、重さ・回数・フォーム。同じ条件で比べて、少しずつできることが増えているかです。 2020年10月2日、トレーニング中に「一番大事なのは、前回より…
ダイエット・減量
腹筋をしてもお腹が痩せない？増量中の僕のお腹から考えた、脂肪と見た目の違い
お腹の脂肪を減らしたいなら、腹筋運動の回数だけでなく、食事と全身の活動を見直す必要があります。腹筋を鍛えることと、その上の脂肪が減ることは、同じではありません。 僕は2020年10月2日、増量中のお腹について発信しました…