ジャンクフードはなぜ控えたい？栄養の偏りとトランス脂肪酸の考え方
こんにちは、モリショーです。 ジャンクフードを控えたい理由は、名前が悪そうだからではなく、選び方によって食べすぎや食事の偏りにつながるからです。一度食べたら病気になる、栄養が全部ない、という話ではありません。 僕も、元の…
食事
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筋トレ初心者
筋トレはセットごとに重量を下げていい？回数が落ちたときの調整方法
この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。 「1セット目は10回できたのに、2セット目は8回。3セット目は重量を下げてもいいの？」 僕も筋トレ3年目くらいまでは、セットが進むにつれて回数や重量が落ちるやり方をし…
雑記
キーボードの隙間のホコリにエアダスターを使ったら、すっきりした
キーボードの隙間のホコリ、綿棒でも取れない。どう掃除すればすっきりするのか困っていませんか。 キーとキーの間のホコリに悩んでいた僕は、エアダスターを使ってすっきりしました。綿棒やウェットティッシュでは取りづらかったところ…
筋力アップ・筋肥大
増量の摂取カロリーはどう決める？維持カロリーとPFCの計算例
増量したいけど、一日何kcal食べればいいのか分からない。計算サイトの数字をそのまま信じていいのでしょうか。 増量の摂取カロリーは、体重を維持している食事量を基準にして、少し増やし、体重・体型・トレーニングの変化を見なが…
筋力アップ・筋肥大
増量中の間食に餅はあり？僕の食べ方と量を調整しやすい3つの理由
こんにちは、モリショーです。 増量中、食事だけではちょっと足りない。でも間食を作るのはめんどくさい。 そんなとき、僕は餅とプロテインを間食にしていました。餅にはしょうゆかはちみつ。凝った料理ではありませんが、用意しやすい…
筋トレ
筋肉をつけるには先に太るべき？元トレーナーの僕がよく受けた質問
筋肉をつけるために、先に脂肪を増やしておく必要はありません。筋トレを始めながら、食事と休養を整えていけば大丈夫です。「太ってから筋トレ」の順番にする必要はない、ということです。 こんにちは、モリショーです。パーソナルトレ…
筋力アップ・筋肥大
食が細くて太れない人へ｜55kgから増量した僕が工夫した食べ方
食べても体重が増えないし、一度にたくさん食べるのもつらい。身体を大きくするにはどうすればいいのでしょうか。 食が細くて体重を増やせないなら、まずは一度に詰め込む量より、一日を通して無理なく食べられる量を見直してみてくださ…
筋トレ
筋トレ後はプロテインと食事、どちらにする？僕がご飯を選んだ条件
筋トレ後はプロテインを飲むべき？ 家ですぐご飯を食べられる日も、両方必要なのか迷っていませんか。 筋トレ後すぐに、たんぱく質を含む食事ができるなら、プロテインを必ず追加する必要はありません。食事が遅れるなら、補食として使…
筋トレ初心者
筋トレ前にストレッチは必要？フォームができない人に、僕が見落としていたこと
筋トレ前のストレッチは必須？ フォームをまねしても同じように動けないとき、何を確認すればいいのでしょうか。 筋トレ前は、これから行う動きの準備をすることが大切です。全員が長いストレッチを先に終わらせないと筋トレできない、…
雑記
筋トレ・ダイエット広告の見方｜元トレーナーの僕が気になる3つの表現
「短期間で激変」「何倍もの効果」。筋トレやダイエットの広告を見ると、どこまで信じていいか迷いませんか。 筋トレやダイエットの広告は、「どれだけ変わるか」だけでなく、「誰が、何を、どのくらい続けた結果なのか」まで見てほしい…