こんにちはモリショーです（@morisyo_kintore）。
先日、以下のツイートをしました。
ガリガリな人が今のまま週3回腕立て50回、スクワット100回、懸垂30回ってしてもマッチョにはなれずむしろ余計に痩せていく
何をすれば良いかというと「オーバーカロリーな食事」です
まずはこれから
あとは腸内環境の改善
整腸剤を飲みましょうhttps://t.co/xcIUL3CMFv
— モリショー【パーソナルトレーナー】 (@morisyo_kintore) September 1, 2020
ガリガリな人が今のまま週3回腕立て50回、スクワット100回、懸垂30回ってしてもマッチョにはなれずむしろ余計に痩せていく
何をすれば良いかというと「オーバーカロリーな食事」です
まずはこれから
あとは腸内環境の改善
整腸剤を飲みましょうhttps://t.co/xcIUL3CMFv
痩せ型の人がマッチョになりたい！と言って筋トレを頑張っているのに全然カラダが大きくならない、マッチョになれないと悩んでいるのをよく聞きます。
この問題を解決します。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
ちなみに僕も大学1年生の頃は55kgのガリガリでした。
現在は筋トレを5年以上続けて82kgになっております。
そんなガリガリからマッチョになった経験を元に、マッチョになりたいガリガリの方への僕からのアドバイスです。
まずは筋トレはNG。まずは食事改善から
ガリガリな人はなぜ自分がガリガリであるのかを理解すべきです。
なぜあなたはガリガリなのでしょうか？
はっきり言います。
原因：食べる量が少ないからです。
もちろんそれだけが原因ではない方もいらっしゃるかもしれません。
太りにくい体質の方もいるでしょう。
しかし、パーソナルトレーニングで多くのお客様を見させていただき、なかなか筋肉がつきませんという方の対応も何度も経験したことから言います。
筋肉がつかないと言っている方はそもそも食べる量が足りていません。
よくよくカウンセリングして1日の食事内容を聞かせていただくと、大抵の方は単純に食事量が少ないのです。
「自分ではちゃんと食べてるつもりだった」
それはそうでしょう。
なぜなら、あなたが何年もガリガリなのは何年も同じような食事しかしてこなかったからですから。
少し厳しい言い方にはなってしまいましたが、やるべきことはとてもシンプルです。
解決策：しっかりとカロリー計算をして1日の食事量をモニタリングしましょう。
オーバーカロリー・アンダーカロリー
筋肉をつけるにはオーバーカロリーにしなければならない
僕もこの状態でした
太って見た目が悪くなるのが嫌だったのでトレーニングはするけど食事はほどほどでした
○トレーニングで筋肉に刺激+オーバーカロリーの食事=筋肉がつく
× トレーニングで筋肉に刺激+ベースカロリーorアンダーカロリーの食事=筋肉はつかない https://t.co/8Wq4gyRwp7
— モリショー【パーソナルトレーナー】 (@morisyo_kintore) September 3, 2020
有名なJBBFのフィジーカーの久野さん（@hisano1012)もおっしゃっています。
ぼくは痩せ型で高校一年生の時は50kgくらいしかなかった。いろんなスポーツをしたが鍛えてもさほど大きくはならなかった。オーバーカロリーが体重を増やすという当たり前のことを知らなかったのです。大きくするのも痩せるのもまず食事。そして筋トレ。この二つだけでいいからこだわりまくることですね
— 久野圭一@身体を作りかえる専門家 (@hisano1012) September 3, 2020
「オーバーカロリーが体重を増やすという当たり前のことを知らなかったのです」
ほんとこれ何ですね。
「大きくするのも痩せるのもまず食事」
兎にも角にもまず食事なんです。
オーバーカロリーがわからない方はこちらの記事をご覧ください。
食べてるつもりを解決する方法
A.食事内容のモニタリングをする
1日の食事で何を食べたか記録しましょう。
「え〜そんなのめんどくさい」という声が聞こえてきそうですが、、、
1週間だけやってみましょう！
1週間だけでも記録を付けてみれば、大体の自分の食事量の平均がわかります。
やり方はノートに書いてもいいし、スマホのメモ機能を使ってもいいし、アプリを使うのも手ですね。
オススメのアプリはあすけんです。
PC版もアプリ版もあるのでどちらででもできます。
このアプリのすごいところは料理の写真を撮るだけで自動でカロリーや栄養の計算をしてくれるところです。
めちゃくちゃラクですよね！
自分でカロリー計算をされる場合はカロリーSlismというサイトがオススメです。
カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物を記録しよう
１食ごとのカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物を記録し、1日の合計カロリーと合計タンパク質、合計脂質、合計炭水化物を計算しましょう。
記録した結果、自分がどれだけの量を食べられているかが数値でわかるので食べられていないということをなくせます。
そもそも胃腸が弱い、消化吸収が悪いという場合
そうゆう方はオーバーカロリーになるくらい食べたとしても体重が増えなかったりしてしまいます。
その場合はまず腸内環境の改善をしましょう。
- ストレスをなくす
- 運動習慣をつける
- 腸内の善玉菌を増やす
筋トレをして運動不足を解消しつつ、腸にいいものを摂取し、ストレスを発散しましょう。
胃下垂なんです
胃下垂だから太れないのではなく、筋力不足が原因で胃下垂なのです。
増量にオススメの食事
僕が実際に食べていたものを紹介している記事があります。
こちらをご覧ください。
まとめ
なかなか太れないんですという方は意外にも多いです。
僕の経験上、やはり1番の原因は単純なカロリー不足です。
食事量を増やしましょう。
もし、「お腹がすかないんです」という方で普段全く運動をしていないのであれば、運動をするようになればお腹がすくようになるかもしれません。
僕自身、筋トレをするようになってからよくお腹がすくようになりました。
筋トレと並行して、食事改善がやはり大事ですね。
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