鈴木雅さんのBIG３
BP185kg 5-6回
SQ260kg6-7回
DL260kg 6-7回
あれだけデカくなるにはやはりこのくらい高重量が扱えないといけない
鈴木雅さん「ボディビルは”効かせるトレーニング”というイメージがありますが、純粋に「重さを持つ」ということをしないと絶対に大きくはなりません。軽い重量だけを持ってチャンピオン になった人なんていませんから。」
三土手さん
軽い重量を扱う中で、１レップの角度やリズム、切り返しのタイミングなどを真剣に考えながらこなしていくんです。
すると、週が進んでいくと、扱う重量は重くなっていっているのに体感重量は軽くなっていくという現象が起こります
人間は2本の足で自由に動くために、足裏のアーチ（土踏まず）が発達してきた。
土踏まずは地面を捉えるセンサーの役割を果たしており、このセンサーが働くことで段差があっても。自動的に骨格や体感が柔らかく動いて頭の安定を保つようにできている
土踏まずで地面を捉える能力が踏み圧である
特定の1種類のアミノ酸だけを増やすことは他のアミノ酸とのバランスを崩すことになり、筋肉の発達には望ましく無い
ロイシンだけをプロテインに加えて摂取してもアミノ酸のバランスが崩れ、結局、他の必須アミノ酸を無駄にすることになり、タンパク質の同化も抑制されやすくなる
体内でアナボリックな反応を高めたいのであれば、アミノ酸のバランスを保つことが基本
必須アミノ酸を最大限に作用させるために、一部の非必須アミノ酸が消費される
必須アミノ酸が働くには、非必須アミノ酸が必要不可欠である
ホエイプロテインに必須アミノ酸を加えるのが最も体内のアナボリズムを高めることができるだろう
クレアチンは脳神経の異常を改善する
パラチノースという糖質はゆっくりと吸収されるのでトレーニング30分-〜1時間前に水に混ぜて飲むといい
寝る前のプロテインに混ぜるのもいい
運動前に飲んで運動すると脂肪燃焼を促進する
脂質の燃焼を妨げない
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