「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を読む目的
下半身の整え方のアプローチを学ぶため
学び、気づき
特に太ももの太さに悩む女性のお客様が多いのでそれに対する明確な原因と改善方法が学べた
O脚やX脚、XO脚の原因と改善方法を学べた
結論、ストレッチをして整える→筋トレで根本改善
メモ
なぜ太ももの前や外側。ふくらはぎが張り出しった足になってしまうのか
それは関節と筋肉の歪みが原因
合わないハイヒールを履いて歩くことで股関節や膝関節が歪んで、使わなくてもいい筋肉で体を支えることになる。そして、その筋肉ばかりが発達してしまい、太ももの前が大きく張り出してしまう。
全ての脚の歪みは、股関節の内旋、膝関節の外旋が主な原因
テニスやバスケットなど、重心を落として行うスポーツをしていた人も股関節や骨盤に歪みが出やすい
つくはずのないところに筋肉がつき、その上に脂肪がつく
膝の内側、内くるぶしが付かないなら歪みがある証拠
本来、歩くときにメインに働くのはお尻の筋肉
膝は前ももを、足首はふくらはぎの筋肉を使う関節
O脚 内股が原因
股関節が内旋し、外に色がって大天使が張り出して見える。お尻が平たく大きく見えてしまう。
股関節が正しいポジションにないので、お尻に力が入りづらく、どの動作でももおに力が入りやすくなってしまう。
解決 股関節の内旋を解消
X脚
O脚と同じで股関節が内旋して起こる
違いは、O脚は股関節が外側に広がって、X脚は前にせり出すように広がる
他のタイプよりも強い歪みを持っていて、先天的な変形を伴っっていることが非常に多く、完全に改善するのは難しい
XO脚
実は一番多いタイプ
膝はくっつくがくるぶしがくっつかない
美しい脚であるためには、股関節、膝関節、足首の関節、足指の関節が歪みなく、使えることが重要
ほとんどの方は、股関節と足指の関節が上手に使えない。
股関節を使っていないと動きが悪くなる
股関節→膝関節
股関節が使われないとその分膝関節を駆使することになる その結果、太ももの横と前の筋肉ばかり使うことになる
ふくらはぎが太くなるのは足指の関節（MP関節）が使えていないから
膝関節が外旋で捻れると足首をまっすぐ使えず、過剰に足首を使ってしまい、ふくらはぎが太くなってしまう。
足裏の筋肉を働かせるのが大事
ソールの硬い靴ばかり履いていると足首に頼った歩き方なり、必要以上に足首で引っ掻くような状態になってふくらはぎの筋肉を使いすぎてしまう。
足裏の筋肉を使う機会を増やす。
必要なのは正しく使える脚
そのためにストレッチで足と股関節をニュートラルなポジションに戻す
太ももの前や外側のハリは股関節が内旋方向にねじれているから。それによってお尻や太もも裏の筋肉が使いづらくなる一方で太ももの前や外側ばかりを使ってしまう
↓
改善策：股関節を正しいポジションにする＆外旋を促す
ストレッチや筋トレで改善
ネクストアクション
下半身の悩みを持っている方へのアプローチで実践する
コメントを残す