『30日でスキニーデニムの似合う私になる』を読んだのは、下半身の整え方を学ぶためでした。
当時、太ももの太さに悩む女性のお客様が多く、その悩みにどう向き合うかを考えていました。元記事では、ストレッチと筋トレを組み合わせるという考え方が残っています。
脚の悩みを、鍛える量だけで考えない
メモには、股関節、膝、足首、足指など、脚を使うときのさまざまな部分が出てきます。
その中で僕は、どこを使って立っているか、歩いているかにも目を向けようとしていました。下半身の悩みに対して、ただスクワットの回数を増やすという発想以外を学びたかったのだと思います。
同じ本については脚を細くしたいときの記事でも触れています。こちらは、読んだ当時の指導者としての気づきを残す記事です。
O脚・X脚を、一つの原因で決めない
脚の形にはさまざまな要因があり、すべてを股関節の内旋や「歪み」で説明することはできません。
元のメモには、膝やくるぶしがつくかどうかで判断する説明や、ハイヒールや特定のスポーツを原因とする説明がありました。
でも、見た目の形だけで原因を特定したり、ストレッチで骨の形まで変えられると受け取ったりするのは違います。痛み、歩きにくさ、急な変化があるなら、医療機関で相談してください。
ストレッチと筋トレを、どう組み合わせたかったか
当時の僕は、まず動きやすさを確認し、そのうえで筋トレを考えるという順番を持ち帰っていました。
ただし、必ずストレッチで体を「正しい位置」に直し終えてからでなければ運動できない、という意味にはしません。無理なく動かせる範囲で、負荷を調整することもできます。
自宅の運動例はお尻の家トレへ。痛みを我慢して形を合わせるより、今できる動きから確認してみてください。
太ももを鍛えることと、そこの脂肪を落とすこと
筋肉の働きや姿勢が変わることと、狙った場所だけの脂肪が減ることは別です。
腹筋運動を6週間行った小規模な研究では、腹筋の持久力は上がりましたが、お腹の脂肪や周径に明確な改善はありませんでした。脚の研究ではありませんが、鍛えた場所だけが細くなると単純に考えないための参考になります。
脚の見た目を変えたいときも、運動だけでなく食事や全体の経過を見ます。必要以上に体重を減らすことを、全員にすすめるものではありません。
30日で変わった本人の報告ではありません
書名には30日とありますが、僕がこの本を30日間実践して、脚が何cm細くなったという記録はありません。
元記事の次の行動は、下半身の悩みを持つ方への指導で活かすことでした。読んで選択肢が広がったという感想と、実際の成果は分けています。
この本を選ぶなら
森拓郎さんの下半身への考え方や、ストレッチの取り入れ方を知りたい人には候補です。一方、O脚・X脚の原因を自分で診断したい人や、30日で決まったサイズへ変わる保証を求める人には向きません。
基礎から本を選びたい方は、筋トレ本の選び方もどうぞ。
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参考引用情報
- 本人の元記事に残る読書目的・感想・次に取り組みたいこと。
- ワニブックス：書籍紹介。
- 腹筋運動を6週間行った小規模な研究
資料確認：2026年9月26日。商品リンクにはアフィリエイトリンクを含みます。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→75kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜75kg
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