「雑誌だからといって侮ってはいけないほど勉強になった」。IRONMAN 2019年6月号を読んだとき、僕はそう書いていました。
何か学びになることはないかと思って購入した一冊です。特に残っていたのは、股関節、足幅、腹圧など、種目の構えに関するメモでした。
背中の種目でも、足元やお腹が気になった
元記事では、ベントオーバーロウをするときのドローインとブレーシング、立つ幅や重心について細かく書いています。
ドローインはお腹を引き込むような動き、ブレーシングは体幹を固めて支える考え方として紹介されます。腕を引く種目でも、体をどう支えているかを見る視点が気になりました。
ただし、どちらかを使えば特定の筋肉だけに効く、と単純に決まるものではありません。お腹の使い方、姿勢、重さなどが変われば、動きも変わります。
足幅と、つま先の向きを変えたらどうなるか
メモには、足幅を狭くするか広くするか、股関節を内側・外側へ回すかといった違いもありました。
形を少し変えるだけで、構えや動きやすさは変わるかもしれません。それを気にして見るという点が、自分のトレーニングに活かせそうだと思ったところです。
一方、「デッドリフトではつま先は必ず真っすぐ」「この幅なら大円筋、別の幅なら広背筋」といった説明を、全員共通の正解として載せることはやめました。体格や種目、動かす範囲でも条件が違います。
足上げの種目も、目的と一緒に考える
元記事の後半には、足を上げるか床につけるかで、ベンチやライイングエクステンションをどう考えるか、というメモも残っています。
その中で僕は、ストレッチを狙うなら足を上げるのが正解なのか、と考えていました。ただ、それだけで筋肉の伸びや安全性が決まるわけではありません。
足を上げると支え方も変わるので、いつもと同じ重さをいきなり扱わない方がよいです。ベンチについては足上げベンチの考え方に分けて整理しています。
次のトレーニングで試すなら、一度に変えすぎない
本を読んで試したくなったときの確認例です。
- まず普段の構えで、動きと負荷を記録する。
- 軽い負荷で、足幅など一つの条件を変える。
- 動きやすさ、安定感、痛みの有無を確認する。
- 目的に合うかを見て、続ける設定を選ぶ。
効いた感じが違ったことと、長期的に筋肉がより大きくなることは同じではありません。感覚はメモしつつ、重量や回数の経過も見たいです。
今後はアイアンマンも要チェックや！
元記事の最後は、こう締めていました。
自分のトレーニングにもパーソナルにも活かせそうなことが多かった、というのが当時の率直な感想です。実際にこの号の方法で何kg伸びた、といった成果の記録まではありません。
2019年6月号を読むなら
編集部の当時の案内では、鈴木雅さんの股関節をテーマにした記事や、トップビルダーの工夫などが紹介されています。
選手の考え方や、種目の細かな工夫に関心がある人には候補になる号です。一方、最新号のニュースや、初心者向けの一通りのメニューを探している場合は目的が違います。
基礎から本を選びたい方は、筋トレ本の比較もどうぞ。
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参考引用情報
- 本人の元記事に残る読書目的・感想・次に取り組みたいこと。
- IRONMAN編集部ブログ：2019年5月14日の6月号案内。
資料確認：2026年9月26日。商品リンクにはアフィリエイトリンクを含みます。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→75kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜75kg
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