スクワット中に吐き気とふらつきが出た僕の失敗｜「酸欠」と決めつけないで
筋トレ中に強い吐き気やふらつきが出たら、その場で運動を止め、スタッフや周囲の人に助けを求めてください。「いつもの酸欠」と決めつけて続けないでください。 運動中に意識を失った、胸痛・強い息苦しさ・動悸がある、意識や動きが戻…
休養・回復
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筋力アップ・筋肥大
僕の増量飯を公開｜3か月で10kg以上増えた2020年の食事と見直したい点
身体を大きくしたいけど、増量中は実際に何を食べるのか。料理や間食の具体例を知りたくありませんか。 僕は2020年の増量で、約3か月で体重が10kg以上増えました。よく食べていたのは、牛丼、鶏もも肉、お餅とプロテインなどで…
筋力アップ・筋肥大
痩せ型で筋肉がつかないときに見直したい食事｜55kgだった僕の経験
筋トレしているのに身体が細いまま。太るのも怖くて、食事を増やすべきか迷っていませんか。 痩せ型で筋肉がつかないときは、筋トレと一緒に、普段の食事量を確認してみてください。トレーニングだけ頑張っても、体を大きくするための食…
筋トレ本
IRONMAN 2020年11月号の読書メモ｜重さと動きの両方を見直すきっかけ
重量を伸ばすことと、狙った動きで鍛えること。どちらを優先するか迷っている人に向けた読書メモです。 『IRONMAN 2020年11月号』を読んで残したメモの中心は、重さを持つことと、その重さを扱う技術の両方を見る、という…
ベンチプレス
ベンチプレスが2年停滞した僕が変えた5つのこと｜フォーム・記録・メニュー
こんにちは、モリショーです。 ベンチプレスが何か月も伸びない。フォームを変えるべきか、メニューを変えるべきか迷っていませんか。 僕は約2年、ベンチプレスの重量が停滞していました。長すぎやろ。 ずっと120kgか130kg…
継続
Productiveを試した感想｜筋トレの習慣を見える形にしたかった
筋トレを習慣にしたいのに、何をやり残したか分からなくなる。アプリで管理すると続けやすいのか気になりませんか。 Productiveを触ってよいと思ったのは、「あと何をやっていないか」が見やすいところでした。習慣にしたいこ…
トレーニングメニュー
筋トレのインターバルは何分？僕がベンチプレスで5分以上休む理由
セット間は何分休めばいい？ 長く休むとサボりになる気がして、急いで次へ進んでいませんか。 筋トレのインターバルは、次のセットを狙った動きで行えるまで取るのが基本です。短ければ短いほどいいわけでも、全種目で5分休めばいいわ…
継続
ジムに行きたくない日は？僕はまず、お気に入りのウェアに着替える
今日はどうしてもジムに行きたくない。休むべきか、気持ちを切り替えるきっかけが欲しいのか、迷う日もありますよね。 体調は悪くないけれどジムが面倒。そんなとき僕は、まずお気に入りのトレーニングウェアに着替えます。行くか迷い続…
雑記
NulaxyのPCスタンドを使った感想｜僕はタイピングしやすくなった
ノートPCのキーボードが打ちにくい。スタンドで高さや角度を変えると使いやすくなるのか気になりませんか。 NulaxyのPCスタンドでノートパソコンに角度をつけたら、僕はタイピングしやすくなりました。2020年9月に使って…
筋トレ
「速く、ラクに痩せる」に惹かれる人へ｜大会減量を経験した僕の本音
速く、ラクに痩せられたらうれしい。でも、その方法を続けたあとどうなるかまでは考えにくいですよね。 「たった○分で」「短期間で」「みるみる痩せる」。こういう言葉に惹かれる気持ちは分かります。僕が気になるのは、続けやすくする…