スターティングストレングスを読んだ感想｜BIG3をわかったつもりだった僕へ

『スターティングストレングス』は、BIG3を「なんとなくできる」から、動きの理由まで考えたい人にすすめたい本です。

僕が読んだ目的は、BIG3をもう一度復習して、さらに深掘りして学ぶことでした。

読んで一番感じたのは、これまでやってきたBIG3のやり方を、細かいところまで全く突き詰められていなかったということ。筋トレをしてきたつもりでも、まだまだ考えるところがあるんだなと痛感しました。

当時までに読んだ筋トレ本の中では、最もハイボリュームに感じた一冊です。この記事では、僕の読書の感想と、これから読む人が選ぶときのポイントをまとめます。

商品リンクには広告を含みます。購入記録は2019年、感想は当時の読書メモに基づきます。

スターティングストレングスはどんな本？

スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーンを中心に、バーベルトレーニングを詳しく学ぶ本です。BIG3だけの解説書ではありません。

書誌と収録内容は出版社の公式案内で確認できます。サンプルへのリンクもあるので、説明の細かさが自分に合うか見てから選べます。

当時の読書メモには、足の位置、バーベルの位置、手の使い方、身体の傾きなど、細かい点がたくさん残っています。種目名を知っていることと、その動きを説明できることは違いました。

特に多くメモしていたのが、スクワットです。バーを担ぐ位置、足幅、股関節と膝の動き、バランスをどう取るか。ひとつの動作なのに、見るところがこんなにあるのかと感じる内容でした。

ロウバーとハイバーを同じフォームとして考えないことや、身体の比率によって姿勢が変わることは、自分の動きを確認するきっかけになります。

ただ、本の説明から角度の数字だけを抜き出して、全員に同じ姿勢を当てはめるのは避けたいです。「必ず背中を何度にする」と数字だけを守っても、自分の身体で無理なく動けるとは限りません。

握り方、胸の位置、背中の支え、足で床を押すこと。ベンチプレスのメモも、単に重りを上げるという説明では終わりませんでした。

僕自身の経験として、足の使い方や姿勢の違いを考えた話は、ベンチプレスで足をどう使うかにも書いています。ただし、そこでの変化を全部この本の効果と断定するものではありません。

フォームの練習でも、安全装置や補助は大切です。特にベンチプレスでは、握り方のメモを自己流に解釈して、バーを落としやすい持ち方にしないでください。

僕はBIG3の復習が目的でしたが、本では頭上へ押すプレスやパワークリーンも扱います。

普段取り組んでいない種目が出てくると、読むだけで動きをつかむのは簡単ではありません。技術が必要な種目ほど、文章を読んだらそのまま高重量で実践、とはしない方がいいです。練習環境や指導を受けられるかも含めて考えたいところです。

僕のこの読書記録から、何kg伸びたとは言えません。元のメモに残したのは、「繰り返し読んで理解し、自分のトレーニングとパーソナル指導に活かす」という次の行動でした。

本を読んだことと、その後に何を変えてどんな結果が出たかは分けておきたいです。

僕が強くすすめたいと感じたのは、すぐ記録が伸びる魔法の手順があるからではなく、自分がわかったつもりになっていた動作を見直す材料が多かったからです。

バーベルの基本をじっくり覚えたい初心者には候補になります。ただ、初日のメニューだけをすぐ知りたい人には情報量が多い本です。