筋トレ初心者

ベンチプレス100kgの壁をどう越える？僕が考え直した目標・フォーム・練習

2019.06.18 もりしょー

こんにちは、もりしょーです。ベンチプレス100kgを目指すとき、数字への苦手意識を見直すのは一つのきっかけになります。ただし、気持ちだけで挙がるわけではありません。フォームや練習、休養と一緒に考えたい話です。僕は20…

2019.03.30 もりしょー

こんにちは、モリショーです！筋肉のことを考えながらトレーニングするのって、楽しいですよね。ちゃんと育ってくれると、ますます愛着が湧きます。そんな愛すべき筋肉ちゃんですが、重りを動かしていれば何でも同じ、というわけではあ…

2019.03.25 もりしょー

「パワーグリップやベルトって、初心者にも必要？」「買うならどれを選べばいい？」まずは、今のトレーニングで困っていることに合わせて選べばOKです。3種類を一度にそろえる必要はありません。僕も最初は何も使っていませんでし…

2019.02.11 もりしょー

筋力や筋肥大を優先するなら、筋トレを先にして、有酸素運動を後に組むのが考えやすいです。走力が主目的ならランニングを優先するなど、先に頑張りたい方を決めます。「どちらが先か」は、筋トレを始めると一度は気になりますよね。僕…

2018.12.29 もりしょー

筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し、休養日も食事と睡眠を整えます。僕もサプリをいろいろ使ってきました。以前は、筋トレ前・直前・直後・…

2018.12.15 もりしょー

筋トレにたんぱく質は必要ですが、プロテインの粉は必須ではありません。食事で足りない分を手軽に補うための食品です。僕は以前「プロテインは必須」と書いていました。でも、食事で十分とれている人にまで飲む理由はありません。逆に…

2018.11.18 もりしょー

筋トレ初心者の目標は、理想の体に加えて「今週、何を何回するか」まで決めると動きやすくなります。最初の1か月は、結果を判定する締め切りではなく、続け方を試す区切りにしましょう。僕は自分の経験やジムで見てきた人たちから、目…

2018.10.14 もりしょー

僕が読んで面白かった筋トレ漫画は、『パンプアップ筋トレBIG3編』と『ダンベル何キロ持てる？』の2つです。 2つだけ！（なんで2つなんだよ！）（ラクだからだよ！） ……と、最初に紹介したときも書いたのですが、この2つは…

2018.10.08 もりしょー

筋トレ初心者の頃、僕が見直したのは動き方だけではありません。休むこと、普段の食事、トレーニング前後に何を飲み食いするかも、続けていくうえで大事でした。トレ中にプロテインを飲んで気持ち悪さを感じたこともあれば、直前に食べ…

2018.10.04 もりしょー

こんにちは、モリショーです。「筋肉をつけながら痩せることはできるの？」「筋肉をつけるには、一度太らないとダメ？」。僕も疑問に思っていました。脂肪を減らしながら筋肉を増やせる場合はあります。一度わざと太ることが、全員に…