自宅でも、腕立て伏せなどで胸・肩・腕を鍛えられます。短い動画に取り組むときも、速さより、最後までコントロールできる負荷を選んでください。 この記事には、以前公開した「たった2分で胸・肩・腕をモリモリにする短時間集中トレー…

自宅で肩を鍛えるなら、チューブを使ったレイズと、無理なくできる押す種目から選べます。逆立ち腕立てまで、最初から全部やる必要はありません。 僕がこのページで紹介していたのは、逆立ち腕立て伏せ、腰上げ腕立て伏せ、チューブサイ…

自宅で背中を鍛えるなら、安全に懸垂できる設備があれば懸垂、なければチューブロウイングが候補になります。懸垂バーを買わないと始められないわけではありません。 僕が自宅トレとして実演したのは、懸垂とチューブロウイング2種類。…

自宅で上腕三頭筋、つまり腕の裏側を鍛えるなら、できる難易度の腕立て伏せと、チューブで肘を伸ばす種目から選べます。逆立ち腕立てや机ディップスまで、最初から全部やる必要はありません。 僕が以前実演した4種目と、そのとき意識し…

家トレを始めるなら、まず場所を片付けて、週に何回できるか決める。種目は腕立て伏せやスクワットなど、続けられるものからで大丈夫です。 どうもこんにちは、もりしょーです。 2018年に元の記事を書いた頃、気づいたら筋トレ歴8…