自宅でも、腕立て伏せなどで胸・肩・腕を鍛えられます。短い動画に取り組むときも、速さより、最後までコントロールできる負荷を選んでください。 この記事には、以前公開した「たった2分で胸・肩・腕をモリモリにする短時間集中トレー…

自宅で肩を鍛えるなら、チューブを使ったレイズと、無理なくできる押す種目から選べます。逆立ち腕立てまで、最初から全部やる必要はありません。 僕がこのページで紹介していたのは、逆立ち腕立て伏せ、腰上げ腕立て伏せ、チューブサイ…

自宅で上腕三頭筋、つまり腕の裏側を鍛えるなら、できる難易度の腕立て伏せと、チューブで肘を伸ばす種目から選べます。逆立ち腕立てや机ディップスまで、最初から全部やる必要はありません。 僕が以前実演した4種目と、そのとき意識し…