筋トレは何回やればいい？僕の回数の使い分けと停滞期の工夫
筋トレを何回やるかは、目的と種目、自分が動きを保てる負荷に合わせて決めます。「10回なら筋肥大、20回なら筋肉がつかない」と、効果がきっぱり分かれるわけではありません。 僕も「何回できる重さがベストですか？」とよく聞かれ…
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胸と三頭・背中と二頭は同じ日でいい？筋トレの組み合わせと僕の経験
「胸と三頭は同じ日にしたほうがいい？」「背中のあとに二頭をやると、腕がもう疲れているんだけど……」 これ、悩みますよね。 胸＋三頭、背中＋二頭を同じ日にしても大丈夫です。ただ、腕の種目を優先して取り組みたいなら、別の日に…
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筋トレは全身法と分割法どっち？週2・3・4回の組み方と僕の実例
「筋トレは、1日で全身を鍛えてもいいの？ それとも胸の日、背中の日みたいに分けたほうがいい？」 全身を1日で鍛えても大丈夫です。迷ったら、まずは週に何回できるかで考えてみてください。 僕は当時、脚／胸＋二頭／背中＋肩の後…
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筋トレメニューの組み方｜僕の週間メニューと負荷を変える工夫
筋トレメニューを組むなら、通える日数、鍛えたい部位、前回からの記録を先に整理すると考えやすいです。全員に同じメニューが正解になるわけではありません。 僕は、種目による負荷のかかり方を考える「POF」と、扱う重量・回数を変…
