僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。 この記事を最初に書いた頃、マッチョになりたいと思って筋トレを始めてから約8年がたっていました。最初は筋肉について右も左も分からず、失…

「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。 漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）は、体力や技術の向上に合わせて、トレーニングの負荷を少しずつ高めていく考え方です。毎回無理に重くす…