筋肉をつけるには何が大事？【遠回りした僕が考える3つの優先順位】
筋肉をつけたいけど、トレーニングも食事も情報が多い。何を先に大事にすればいいか迷っていませんか。 僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。 この記事を最初に書いた頃、マッチョ…
筋トレ
筋トレ
停滞
筋トレ
筋力アップ・筋肥大
ベンチプレス100kg×3回から伸びない？【食事・クレアチン・練習を変えた結果】
ベンチプレス100kgが3回から増えない。食事、サプリ、練習のどれを変えるべきか迷っていませんか。 ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。 そんな停滞を経験した僕は…
筋トレ
漸進性過負荷とは？【筋トレの重量を上げるタイミングと具体例】
今の重量が軽くなってきたけど、いつ重くすればいい？ 毎回増やさないと成長しないのか気になりませんか。 「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。 漸進性過負荷（ぜんしんせいかふ…
