2020年の増量記録｜89〜90kgまで増やして、強くなったことと困ったこと
2020年の増量は、最終的に89〜90kgで終了しました。使用重量は伸びましたが、膝の痛み、体の重さ、服が入らないといった困りごともありました。 今回は、脂肪がつくことも受け入れて、しっかり体重を増やしてみました。なぜそ…
雑記
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増量
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筋力アップ・筋肥大
増量の摂取カロリーはどう決める？維持カロリーとPFCの計算例
増量の摂取カロリーは、体重を維持している食事量を基準にして、少し増やし、体重・体型・トレーニングの変化を見ながら調整します。計算式で出た数字を、そのまま自分の正解にしないことが大事です。 こんにちは、モリショーです。僕が…
筋力アップ・筋肥大
増量中の間食に餅はあり？僕の食べ方と量を調整しやすい3つの理由
こんにちは、モリショーです。 増量中、食事だけではちょっと足りない。でも間食を作るのはめんどくさい。 そんなとき、僕は餅とプロテインを間食にしていました。餅にはしょうゆかはちみつ。凝った料理ではありませんが、用意しやすい…
筋トレ
筋肉をつけるには先に太るべき？元トレーナーの僕がよく受けた質問
筋肉をつけるために、先に脂肪を増やしておく必要はありません。筋トレを始めながら、食事と休養を整えていけば大丈夫です。「太ってから筋トレ」の順番にする必要はない、ということです。 こんにちは、モリショーです。パーソナルトレ…
筋力アップ・筋肥大
食が細くて太れない人へ｜55kgから増量した僕が工夫した食べ方
食が細くて体重を増やせないなら、まずは一度に詰め込む量より、一日を通して無理なく食べられる量を見直してみてください。小さく分ける、飲み物でも補う、食べやすいものを選ぶ。僕もそうやって試行錯誤してきました。 こんにちは、モ…
筋力アップ・筋肥大
僕の増量飯を公開｜3か月で10kg以上増えた2020年の食事と見直したい点
僕は2020年の増量で、約3か月で体重が10kg以上増えました。よく食べていたのは、牛丼、鶏もも肉、お餅とプロテインなどです。 ただし、増えた10kg以上が全部筋肉だったわけではありません。当時の記事でも「脂肪もつきまし…
