ベンチプレス100kgの壁をどう越える？僕が考え直した目標・フォーム・練習
こんにちは、もりしょーです。 ベンチプレス100kgを目指すとき、数字への苦手意識を見直すのは一つのきっかけになります。ただし、気持ちだけで挙がるわけではありません。フォームや練習、休養と一緒に考えたい話です。 僕は20…
ベンチプレス
ベンチプレス
クレアチン
ベンチプレス
筋トレ
筋肉をつけるために大事だった3つのこと｜遠回りした僕の優先順位
僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。 この記事を最初に書いた頃、マッチョになりたいと思って筋トレを始めてから約8年がたっていました。最初は筋肉について右も左も分からず、失…
筋力アップ・筋肥大
ベンチプレス100kg×3回の停滞を抜けた方法｜食事・クレアチン・練習を変えた話
ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。 そんな停滞を経験した僕は、食事、クレアチンの摂り方、トレーニングの組み方を変えました。その後、100kg×10回を達成。体重…
サプリメント
筋トレ中の飲み物は水でいい？プロテイン・EAA・クレアチンの違い
この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。 「筋トレ中は水でいい？」「EAAやプロテインを飲まないと、もったいない？」 まず大事なのは、必要な水分を取ることです。短時間の運動や軽い運動なら、水は十分選択肢になり…
サプリメント
クレアチンの効果と飲み方｜僕が使ったパウダーと、始める前に知りたいこと
クレアチンは、短時間の強い運動を繰り返すときのパフォーマンスを支えるサプリメントです。筋トレと組み合わせた研究は多いですが、飲むだけで筋肉が増えるものではありません。 僕は、クレアチンを飲み始めてから使用重量がグングン伸…
サプリメント
筋肥大の食事とサプリ｜筋トレ前・後・休養日に何を優先する？
筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し、休養日も食事と睡眠を整えます。 僕もサプリをいろいろ使ってきました。以前は、筋トレ前・直前・直後・…
