筋トレ

筋トレは何回やればいい？僕の回数の使い分けと停滞期の工夫

2019.03.28 もりしょー

筋トレを何回やるかは、目的と種目、自分が動きを保てる負荷に合わせて決めます。「10回なら筋肥大、20回なら筋肉がつかない」と、効果がきっぱり分かれるわけではありません。僕も「何回できる重さがベストですか？」とよく聞かれ…

2019.03.25 もりしょー

「パワーグリップやベルトって、初心者にも必要？」「買うならどれを選べばいい？」まずは、今のトレーニングで困っていることに合わせて選べばOKです。3種類を一度にそろえる必要はありません。僕も最初は何も使っていませんでし…

2019.03.22 もりしょー

「やっぱプロテイン飲むん？」「そこまでマッチョになりたくないわ」「脚を鍛えたらスキニーが入らんくなる」。ふと、マッチョに対しての思い込みってあるなあと思って、2019年にツイートしました。する必要があるか疑問ですが、一…

2019.03.21 もりしょー

腹筋をくっきり見せたいなら、お腹の脂肪と、腹筋そのものの発達を分けて考えます。腹筋運動の回数だけを増やせば、お腹の脂肪が優先的に落ちるわけではありません。こんにちは、モリショーです。「別にムキムキになりたくはないけど腹…

2019.03.20 もりしょー

自宅で肩を鍛えるなら、チューブを使ったレイズと、無理なくできる押す種目から選べます。逆立ち腕立てまで、最初から全部やる必要はありません。僕がこのページで紹介していたのは、逆立ち腕立て伏せ、腰上げ腕立て伏せ、チューブサイ…

2019.03.20 もりしょー

自宅で背中を鍛えるなら、安全に懸垂できる設備があれば懸垂、なければチューブロウイングが候補になります。懸垂バーを買わないと始められないわけではありません。僕が自宅トレとして実演したのは、懸垂とチューブロウイング2種類。…

2019.03.20 もりしょー

自宅で上腕三頭筋、つまり腕の裏側を鍛えるなら、できる難易度の腕立て伏せと、チューブで肘を伸ばす種目から選べます。逆立ち腕立てや机ディップスまで、最初から全部やる必要はありません。僕が以前実演した4種目と、そのとき意識し…

2019.03.18 もりしょー

「胸と三頭は同じ日にしたほうがいい？」「背中のあとに二頭をやると、腕がもう疲れているんだけど……」これ、悩みますよね。胸＋三頭、背中＋二頭を同じ日にしても大丈夫です。ただ、腕の種目を優先して取り組みたいなら、別の日に…

2019.03.08 もりしょー

「筋トレは、1日で全身を鍛えてもいいの？それとも胸の日、背中の日みたいに分けたほうがいい？」全身を1日で鍛えても大丈夫です。迷ったら、まずは週に何回できるかで考えてみてください。僕は当時、脚／胸＋二頭／背中＋肩の後…

2019.03.01 もりしょー

筋トレメニューを組むなら、通える日数、鍛えたい部位、前回からの記録を先に整理すると考えやすいです。全員に同じメニューが正解になるわけではありません。僕は、種目による負荷のかかり方を考える「POF」と、扱う重量・回数を変…