筋トレ

自宅で背中は鍛えられる？【僕の懸垂とチューブロウの実演】

2019.03.20 もりしょー

家で背中を鍛えるには何をすればいい？懸垂できる場所がないときの選択肢も気になりませんか。自宅で背中を鍛えるなら、安全に懸垂できる設備があれば懸垂、なければチューブロウイングが候補になります。懸垂バーを買わないと始めら…

2019.03.20 もりしょー

腕の裏側を家で鍛えたいけど、何から始めればいい？初心者にも取り組める種目が気になりませんか。自宅で上腕三頭筋、つまり腕の裏側を鍛えるなら、できる難易度の腕立て伏せと、チューブで肘を伸ばす種目から選べます。逆立ち腕立て…

2019.03.18 もりしょー

「胸と三頭は同じ日にしたほうがいい？」「背中のあとに二頭をやると、腕がもう疲れているんだけど……」これ、悩みますよね。胸＋三頭、背中＋二頭を同じ日にしても大丈夫です。ただ、腕の種目を優先して取り組みたいなら、別の日に…

2019.03.08 もりしょー

「筋トレは、1日で全身を鍛えてもいいの？それとも胸の日、背中の日みたいに分けたほうがいい？」全身を1日で鍛えても大丈夫です。迷ったら、まずは週に何回できるかで考えてみてください。僕は当時、脚／胸＋二頭／背中＋肩の後…

2019.03.01 もりしょー

筋トレの種目は分かってきたけど、一週間のメニューをどう組めばいい？毎回同じ練習でいいのかも気になりますよね。筋トレメニューを組むなら、通える日数、鍛えたい部位、前回からの記録を先に整理すると考えやすいです。全員に同じ…

2019.02.25 もりしょー

筋肉をつけたいけど、トレーニングも食事も情報が多い。何を先に大事にすればいいか迷っていませんか。僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。この記事を最初に書いた頃、マッチョ…

2019.02.23 もりしょー

HMBとプロテインは何が違う？筋肉をつけるために買い足すべきか迷っていませんか。 HMBはプロテインの代わりではありません。食事で必要なたんぱく質を取れているかを確認せず、HMBを足せば筋肉がつくとは言えません。僕は…

2019.02.22 もりしょー

筋トレすれば、たくさん食べても太らなくなる？増量を経験した僕が感じたことと限界を紹介します。筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりませ…

2019.02.21 もりしょー

ベンチプレス100kgが3回から増えない。食事、サプリ、練習のどれを変えるべきか迷っていませんか。ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。そんな停滞を経験した僕は…

2019.02.21 もりしょー

今の重量が軽くなってきたけど、いつ重くすればいい？毎回増やさないと成長しないのか気になりませんか。「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。漸進性過負荷（ぜんしんせいかふ…