筋トレ

筋トレ初心者の目標設定｜まず1か月で何を目指す？

2018.11.18 もりしょー

筋トレ初心者の目標は、理想の体に加えて「今週、何を何回するか」まで決めると動きやすくなります。最初の1か月は、結果を判定する締め切りではなく、続け方を試す区切りにしましょう。僕は自分の経験やジムで見てきた人たちから、目…

2018.11.14 もりしょー

筋トレのことをもっと知りたい。でも、本が多すぎてどれを読めばいいかわからない。僕も「本が多すぎる。で、どれを読めばいいん？」となりました。学校の図書館、本屋さん、ゴールドジム、Amazon。よさそうな本を20冊ほど手当…

2018.11.09 もりしょー

家トレを始めるなら、まず場所を片付けて、週に何回できるか決める。種目は腕立て伏せやスクワットなど、続けられるものからで大丈夫です。どうもこんにちは、もりしょーです。 2018年に元の記事を書いた頃、気づいたら筋トレ歴8…

2018.10.14 もりしょー

僕が読んで面白かった筋トレ漫画は、『パンプアップ筋トレBIG3編』と『ダンベル何キロ持てる？』の2つです。 2つだけ！（なんで2つなんだよ！）（ラクだからだよ！） ……と、最初に紹介したときも書いたのですが、この2つは…

2018.10.08 もりしょー

筋トレ初心者の頃、僕が見直したのは動き方だけではありません。休むこと、普段の食事、トレーニング前後に何を飲み食いするかも、続けていくうえで大事でした。トレ中にプロテインを飲んで気持ち悪さを感じたこともあれば、直前に食べ…

2018.10.04 もりしょー

こんにちは、モリショーです。「筋肉をつけながら痩せることはできるの？」「筋肉をつけるには、一度太らないとダメ？」。僕も疑問に思っていました。脂肪を減らしながら筋肉を増やせる場合はあります。一度わざと太ることが、全員に…

2018.10.02 もりしょー

筋トレを始めたばかりなら、重さや種目を増やす前に、フォーム・足元・休憩を一度見直してみてください。僕も、靴なんて何でもいいと思っていたし、今振り返ると遠回りしたことがたくさんあります。自重トレーニングも含めて筋トレ歴約…

2018.09.28 もりしょー

筋肉痛がこなくても、筋トレの効果がないわけではありません。痛みの強さだけで、そのトレーニングがよかったかどうかは判断できないからです。僕は2021年1月にも、この質問に答える発信をしました。筋肉痛を出せたかより、重さ・…

2018.09.27 もりしょー

「筋トレ前は炭水化物を摂らなくていい」「1時間前はプロテイン」「いや、筋トレ後の食事のほうが大事」。いろいろな意見があって、僕も調べては混乱していました。そこで、2020年11月に整理したのが、トレーニングまで何時間…

2018.09.27 もりしょー

炭水化物を食べるだけで太るわけではありません。食事全体の量と、どんな食品から取るかが大事です。筋トレをする人にとって、糖質は運動を支えるエネルギー源にもなります。僕も以前は、「炭水化物は太る原因だから、あまり取らないよ…