筋トレ

筋肉をつけるために大事だった3つのこと｜遠回りした僕の優先順位

2019.02.25 もりしょー

僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。この記事を最初に書いた頃、マッチョになりたいと思って筋トレを始めてから約8年がたっていました。最初は筋肉について右も左も分からず、失…

2019.02.23 もりしょー

HMBはプロテインの代わりではありません。食事で必要なたんぱく質を取れているかを確認せず、HMBを足せば筋肉がつくとは言えません。僕は知人からもらったHMBを約2か月飲んだことがあります。正直な感想は、「特に何も感じな…

2019.02.22 もりしょー

筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりません。僕はもともとガリガリで、食も細い方でした。筋トレを続けて体重が20kg以上増えた頃、昔より…

2019.02.21 もりしょー

ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。そんな停滞を経験した僕は、食事、クレアチンの摂り方、トレーニングの組み方を変えました。その後、100kg×10回を達成。体重…

2019.02.21 もりしょー

「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）は、体力や技術の向上に合わせて、トレーニングの負荷を少しずつ高めていく考え方です。毎回無理に重くす…

2019.02.18 もりしょー

プロテインって、どのくらいまで飲んでいいのか。腎臓や肝臓は大丈夫なのか。プロテインを毎日いっぱい飲んでいた僕も、正直なところ健康面で心配な気持ちはありました。当時はYouTubeの解説を見て安心して、「プロテインは神…

2019.02.11 もりしょー

筋力や筋肥大を優先するなら、筋トレを先にして、有酸素運動を後に組むのが考えやすいです。走力が主目的ならランニングを優先するなど、先に頑張りたい方を決めます。「どちらが先か」は、筋トレを始めると一度は気になりますよね。僕…

2019.02.10 もりしょー

マッチョが肌を黒くする理由の一つは、筋肉の凹凸が目立って見えるからです。少なくとも、僕が日焼けをしていた理由はこれでした。ただし、かっこよく見えることと、健康によいことは別です。どうも！もりしょーです。この記事を最初に…

2019.01.30 もりしょー

この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。「筋トレ中は水でいい？」「EAAやプロテインを飲まないと、もったいない？」まず大事なのは、必要な水分を取ることです。短時間の運動や軽い運動なら、水は十分選択肢になり…

2019.01.28 もりしょー

クレアチンは、短時間の強い運動を繰り返すときのパフォーマンスを支えるサプリメントです。筋トレと組み合わせた研究は多いですが、飲むだけで筋肉が増えるものではありません。僕は、クレアチンを飲み始めてから使用重量がグングン伸…