筋トレ

筋トレの重い重量が怖いとき｜僕の声かけと、先に整える安全対策

2020.12.28 もりしょー

重い重量が怖いときは、先に安全バーや補助、重量の刻み方を確認します。そのうえで、自分にかける言葉を変える方法もあります。筋肉をつけるために、無謀な重量へ挑む必要はありません。これは僕が2020年に書いた「筋トレ×メンタ…

2020.12.13 もりしょー

この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。「1セット目は10回できたのに、2セット目は8回。3セット目は重量を下げてもいいの？」僕も筋トレ3年目くらいまでは、セットが進むにつれて回数や重量が落ちるやり方をし…

2020.12.11 もりしょー

増量の摂取カロリーは、体重を維持している食事量を基準にして、少し増やし、体重・体型・トレーニングの変化を見ながら調整します。計算式で出た数字を、そのまま自分の正解にしないことが大事です。こんにちは、モリショーです。僕が…

2020.12.11 もりしょー

こんにちは、モリショーです。増量中、食事だけではちょっと足りない。でも間食を作るのはめんどくさい。そんなとき、僕は餅とプロテインを間食にしていました。餅にはしょうゆかはちみつ。凝った料理ではありませんが、用意しやすい…

2020.12.10 もりしょー

筋肉をつけるために、先に脂肪を増やしておく必要はありません。筋トレを始めながら、食事と休養を整えていけば大丈夫です。「太ってから筋トレ」の順番にする必要はない、ということです。こんにちは、モリショーです。パーソナルトレ…

2020.12.09 もりしょー

食が細くて体重を増やせないなら、まずは一度に詰め込む量より、一日を通して無理なく食べられる量を見直してみてください。小さく分ける、飲み物でも補う、食べやすいものを選ぶ。僕もそうやって試行錯誤してきました。こんにちは、モ…

2020.12.06 もりしょー

筋トレ後すぐに、たんぱく質を含む食事ができるなら、プロテインを必ず追加する必要はありません。食事が遅れるなら、補食として使う方法があります。僕は2020年に、トレーニング後はプロテインを飲まず、家に帰ってご飯を食べるこ…

2020.12.06 もりしょー

筋トレ前は、これから行う動きの準備をすることが大切です。全員が長いストレッチを先に終わらせないと筋トレできない、というわけではありません。ただ、フォームができない人に「もっと正しく動いて」と言うだけでは、何も解決しない…

2020.12.04 もりしょー

筋トレ中に強い吐き気やふらつきが出たら、その場で運動を止め、スタッフや周囲の人に助けを求めてください。「いつもの酸欠」と決めつけて続けないでください。運動中に意識を失った、胸痛・強い息苦しさ・動悸がある、意識や動きが戻…

2020.10.21 もりしょー

僕は2020年の増量で、約3か月で体重が10kg以上増えました。よく食べていたのは、牛丼、鶏もも肉、お餅とプロテインなどです。ただし、増えた10kg以上が全部筋肉だったわけではありません。当時の記事でも「脂肪もつきまし…