食が細くて太れない…どう食べる？【55kgから増量した僕の工夫】
食べても体重が増えないし、一度にたくさん食べるのもつらい。身体を大きくするにはどうすればいいのでしょうか。 食が細くて体重を増やせないなら、まずは一度に詰め込む量より、一日を通して無理なく食べられる量を見直してみてくださ…
筋力アップ・筋肥大
筋力アップ・筋肥大
筋トレ
筋力アップ・筋肥大
筋トレ
筋トレ後はプロテイン？それとも食事？【僕がご飯を選んだ条件】
筋トレ後はプロテインを飲むべき？ 家ですぐご飯を食べられる日も、両方必要なのか迷っていませんか。 筋トレ後すぐに、たんぱく質を含む食事ができるなら、プロテインを必ず追加する必要はありません。食事が遅れるなら、補食として使…
筋トレ初心者
筋トレ前にストレッチは必要？【フォームができない時に見落としていたこと】
筋トレ前のストレッチは必須？ フォームをまねしても同じように動けないとき、何を確認すればいいのでしょうか。 筋トレ前は、これから行う動きの準備をすることが大切です。全員が長いストレッチを先に終わらせないと筋トレできない、…
休養・回復
スクワット中に吐き気とふらつき…酸欠？【僕の失敗と中止の判断】
筋トレ中に強い吐き気やふらつきが出たら、その場で運動を止め、スタッフや周囲の人に助けを求めてください。「いつもの酸欠」と決めつけて続けないでください。 運動中に意識を失った、胸痛・強い息苦しさ・動悸がある、意識や動きが戻…
筋力アップ・筋肥大
3か月で10kg以上増量した食事とは？【当時の増量飯と見直したい点】
身体を大きくしたいけど、増量中は実際に何を食べるのか。料理や間食の具体例を知りたくありませんか。 僕は2020年の増量で、約3か月で体重が10kg以上増えました。よく食べていたのは、牛丼、鶏もも肉、お餅とプロテインなどで…
筋力アップ・筋肥大
痩せ型で筋肉がつかない…食事はどうする？【55kgだった僕の経験】
筋トレしているのに身体が細いまま。太るのも怖くて、食事を増やすべきか迷っていませんか。 痩せ型で筋肉がつかないときは、筋トレと一緒に、普段の食事量を確認してみてください。トレーニングだけ頑張っても、体を大きくするための食…
筋トレ本
重さだけで筋トレしてない？【読書メモ】IRONMAN 2020年11月号
重量を伸ばすことと、狙った動きで鍛えること。どちらを優先するか迷っている人に向けた読書メモです。 『IRONMAN 2020年11月号』を読んで残したメモの中心は、重さを持つことと、その重さを扱う技術の両方を見る、という…
ベンチプレス
ベンチプレスが2年伸びない…【停滞した僕が変えた5つのこと】
こんにちは、モリショーです。 ベンチプレスが何か月も伸びない。フォームを変えるべきか、メニューを変えるべきか迷っていませんか。 僕は約2年、ベンチプレスの重量が停滞していました。長すぎやろ。 ずっと120kgか130kg…
継続
習慣化アプリProductiveはどう？【筋トレに使ってみた感想】
筋トレを習慣にしたいのに、何をやり残したか分からなくなる。アプリで管理すると続けやすいのか気になりませんか。 Productiveを触ってよいと思ったのは、「あと何をやっていないか」が見やすいところでした。習慣にしたいこ…
トレーニングメニュー
筋トレのインターバルは何分？【僕が5分以上休む理由】
セット間は何分休めばいい？ 長く休むとサボりになる気がして、急いで次へ進んでいませんか。 筋トレのインターバルは、次のセットを狙った動きで行えるまで取るのが基本です。短ければ短いほどいいわけでも、全種目で5分休めばいいわ…
