マッチョ

筋トレメニューの組み方｜僕の週間メニューと負荷を変える工夫

2019.03.01 もりしょー

筋トレの種目は分かってきたけど、一週間のメニューをどう組めばいい？毎回同じ練習でいいのかも気になりますよね。筋トレメニューを組むなら、通える日数、鍛えたい部位、前回からの記録を先に整理すると考えやすいです。全員に同じ…

2019.02.25 もりしょー

筋肉をつけたいけど、トレーニングも食事も情報が多い。何を先に大事にすればいいか迷っていませんか。僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。この記事を最初に書いた頃、マッチョ…

2019.02.22 もりしょー

筋トレすれば、たくさん食べても太らなくなる？増量を経験した僕が感じたことと限界を紹介します。筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりませ…

2019.02.21 もりしょー

ベンチプレス100kgが3回から増えない。食事、サプリ、練習のどれを変えるべきか迷っていませんか。ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。そんな停滞を経験した僕は…

2019.02.21 もりしょー

今の重量が軽くなってきたけど、いつ重くすればいい？毎回増やさないと成長しないのか気になりませんか。「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。漸進性過負荷（ぜんしんせいかふ…

2019.02.18 もりしょー

プロテインをたくさん飲むほど筋肉がつく？太ることや腎臓への影響、お腹の調子も心配になりませんか。プロテインって、どのくらいまで飲んでいいのか。腎臓や肝臓は大丈夫なのか。プロテインを毎日いっぱい飲んでいた僕も、正直な…

2019.02.11 もりしょー

筋トレと有酸素運動を両方するなら、どっちが先？痩せたい日も筋力を伸ばしたい日も同じなのでしょうか。筋力や筋肥大を優先するなら、筋トレを先にして、有酸素運動を後に組むのが考えやすいです。走力が主目的ならランニングを優先…

2019.02.10 もりしょー

ジムや大会で見るマッチョはなぜ肌が黒い？日焼けした方が筋肉が見えるのか気になりませんか。マッチョが肌を黒くする理由の一つは、筋肉の凹凸が目立って見えるからです。少なくとも、僕が日焼けをしていた理由はこれでした。ただし…

2019.01.30 もりしょー

この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。「筋トレ中は水でいい？」「EAAやプロテインを飲まないと、もったいない？」まず大事なのは、必要な水分を取ることです。短時間の運動や軽い運動なら、水は十分選択肢になり…

2019.01.28 もりしょー

クレアチンは何のために飲むもの？プロテインとは別に必要なのか、飲み方も気になりますよね。クレアチンは、短時間の強い運動を繰り返すときのパフォーマンスを支えるサプリメントです。筋トレと組み合わせた研究は多いですが、飲む…