筋トレすると太りにくくなる？【20kg以上増量した僕の実感と限界】
筋トレすれば、たくさん食べても太らなくなる？ 増量を経験した僕が感じたことと限界を紹介します。 筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりませ…
ダイエット・減量
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筋力アップ・筋肥大
ベンチプレス100kg×3回から伸びない？【食事・クレアチン・練習を変えた結果】
ベンチプレス100kgが3回から増えない。食事、サプリ、練習のどれを変えるべきか迷っていませんか。 ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。 そんな停滞を経験した僕は…
筋トレ
漸進性過負荷とは？【筋トレの重量を上げるタイミングと具体例】
今の重量が軽くなってきたけど、いつ重くすればいい？ 毎回増やさないと成長しないのか気になりませんか。 「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。 漸進性過負荷（ぜんしんせいかふ…
サプリメント
プロテインの摂りすぎは太る？腎臓は？【僕がお腹で困った経験】
プロテインをたくさん飲むほど筋肉がつく？ 太ることや腎臓への影響、お腹の調子も心配になりませんか。 プロテインって、どのくらいまで飲んでいいのか。腎臓や肝臓は大丈夫なのか。 プロテインを毎日いっぱい飲んでいた僕も、正直な…
ダイエット・減量
筋トレと有酸素運動、どっちが先？【目的別の順番と組み合わせ方】
筋トレと有酸素運動を両方するなら、どっちが先？ 痩せたい日も筋力を伸ばしたい日も同じなのでしょうか。 筋力や筋肥大を優先するなら、筋トレを先にして、有酸素運動を後に組むのが考えやすいです。走力が主目的ならランニングを優先…
筋トレ
なぜマッチョは黒い？【僕が日焼けした理由とマシンの注意点】
ジムや大会で見るマッチョはなぜ肌が黒い？ 日焼けした方が筋肉が見えるのか気になりませんか。 マッチョが肌を黒くする理由の一つは、筋肉の凹凸が目立って見えるからです。少なくとも、僕が日焼けをしていた理由はこれでした。ただし…
サプリメント
筋トレ中の飲み物は水でいい？【プロテイン・EAA・クレアチンの違い】
「筋トレ中は水でいい？」「EAAやプロテインを飲まないと、もったいない？」 まず大事なのは、必要な水分を取ることです。短時間の運動や軽い運動なら、水は十分選択肢になります。サプリを入れないと筋トレの意味がなくなる、という…
本
本を読んでも忘れるのはなぜ？【アウトプット大全の感想】僕が書評を始めた理由
『アウトプット大全』を読んで一番腑に落ちたのは、本を読んだだけで満足せず、自分の言葉で書いてみることでした。この書評を書こうと思ったのも、その影響です。 僕は本をよく読みます。でも「今まで読んだ内容をちゃんと覚えている？…
サプリメント
クレアチンの効果とは？どう飲む？【僕が使ったパウダーと注意点】
クレアチンは何のために飲むもの？ プロテインとは別に必要なのか、飲み方も気になりますよね。 クレアチンは、短時間の強い運動を繰り返すときのパフォーマンスを支えるサプリメントです。筋トレと組み合わせた研究は多いですが、飲む…
筋トレ
筋トレ後のお酒で台無し？【大会後に飲み過ぎた僕の失敗談】
筋トレした日の飲酒は、どこまで気にすればいい？ 大会後に飲みすぎた僕の経験から考えます。 筋トレ後の多量の飲酒は、回復を妨げる可能性があります。飲酒中・飲酒後の筋トレは避けてください。「プロテインを飲めば帳消し」「1時間…