筋肥大の食事とサプリ｜筋トレ前・後・休養日に何を優先する？
筋肉をつけたいけど、食事とサプリの何を優先すればいい？ トレ前・トレ後・休む日で迷っていませんか。 筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し…
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プロテインは必要？卵かけご飯とプロテインだけで失敗した僕の結論
筋トレを始めるなら、まずプロテインを買うべき？ 飲んでいれば食事は簡単でいいのでしょうか。 筋トレにたんぱく質は必要ですが、プロテインの粉は必須ではありません。食事で足りない分を手軽に補うための食品です。 僕は以前「プロ…
ダイエット・減量
脚トレはなぜ大事？デッドリフトの停滞が動いた僕の体験と始め方
脚トレはきついし、上半身だけ鍛えたい。でも、脚を鍛える意味も気になっていませんか。 脚トレは、下半身の筋力や筋肉を育てたい人には外せません。上半身ばかり鍛えていた僕も、脚を見直したことがデッドリフトの停滞を抜けるきっかけ…
継続
筋トレ初心者の目標設定｜まず1か月で何を目指す？
筋トレを始めたけど、一か月で何を目指せばいい？ 見た目が変わらないと失敗なのか迷っていませんか。 筋トレ初心者の目標は、理想の体に加えて「今週、何を何回するか」まで決めると動きやすくなります。最初の1か月は、結果を判定す…
本
筋トレ本おすすめ｜僕が読んで役立った本を目的別に紹介
筋トレのことをもっと知りたい。でも、本が多すぎてどれを読めばいいかわからない。 僕も「本が多すぎる。で、どれを読めばいいん？」となりました。学校の図書館、本屋さん、ゴールドジム、Amazon。よさそうな本を20冊ほど手当…
家トレ
家トレ初心者は何から始める？僕がやっていた種目と週2回のメニュー例
家で筋トレを始めたいけど、腕立て以外に何をすればいい？ 種目と一週間の組み方が気になりませんか。 家トレを始めるなら、まず場所を片付けて、週に何回できるか決める。種目は腕立て伏せやスクワットなど、続けられるものからで大丈…
映画
『アバウト・タイム』感想｜観終わって、誰かに会いたくなった映画
『アバウト・タイム』は、観終わってどんな気持ちになる映画？ 作品選びで迷っている方へ、僕の感想です。 『アバウト・タイム ～愛おしい時間について～』は、観終わったあと、すぐ外へ出かけて誰かに会いたくなった映画でした。僕の…
映画
映画『告白』の感想｜恋愛の話だと思った僕が「人間って怖い」と震えた
映画『告白』は恋愛の話なのか、それとも怖い作品なのか。タイトルから想像していた僕の感想です。 映画『告白』の感想を一言でいうなら、「人間って怖い」。 僕の評価は5段階で5。普段は「僕も頑張ろう！」と思える明るい映画が好き…
本
筋トレ漫画おすすめ2選｜僕が読んで笑って、勉強になった作品
僕が読んで面白かった筋トレ漫画は、『パンプアップ 筋トレBIG3編』と『ダンベル何キロ持てる？』の2つです。 2つだけ！（なんで2つなんだよ！）（ラクだからだよ！） ……と、最初に紹介したときも書いたのですが、この2つは…
雑記
火災警報器YSA-210JPが鳴る・電池が抜けないときに確認したいこと
YSA-210JPの電池が抜けない場合、工具でこじる前に、本体の型番・製造時期とメーカーのお知らせを確認してください。この機種については、ヤマトプロテックが2020年に不具合電池の交換対応終了と、本体の買い替え推奨を案内…