筋トレは全身法と分割法どっち？週2・3・4回の組み方と僕の実例
「筋トレは、1日で全身を鍛えてもいいの？ それとも胸の日、背中の日みたいに分けたほうがいい？」 全身を1日で鍛えても大丈夫です。迷ったら、まずは週に何回できるかで考えてみてください。 僕は当時、脚／胸＋二頭／背中＋肩の後…
トレーニングメニュー
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筋トレメニューの組み方｜僕の週間メニューと負荷を変える工夫
筋トレの種目は分かってきたけど、一週間のメニューをどう組めばいい？ 毎回同じ練習でいいのかも気になりますよね。 筋トレメニューを組むなら、通える日数、鍛えたい部位、前回からの記録を先に整理すると考えやすいです。全員に同じ…
筋トレ
筋肉をつけるために大事だった3つのこと｜遠回りした僕の優先順位
筋肉をつけたいけど、トレーニングも食事も情報が多い。何を先に大事にすればいいか迷っていませんか。 僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。 この記事を最初に書いた頃、マッチョ…
サプリメント
HMBとプロテインは何が違う？2か月飲んだ僕が、買い足さなかった理由
HMBとプロテインは何が違う？ 筋肉をつけるために買い足すべきか迷っていませんか。 HMBはプロテインの代わりではありません。食事で必要なたんぱく質を取れているかを確認せず、HMBを足せば筋肉がつくとは言えません。 僕は…
ダイエット・減量
筋トレをすると太りにくくなる？20kg以上増量した僕の実感と限界
筋トレすれば、たくさん食べても太らなくなる？ 増量を経験した僕が感じたことと限界を紹介します。 筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりませ…
筋力アップ・筋肥大
ベンチプレス100kg×3回の停滞を抜けた方法｜食事・クレアチン・練習を変えた話
ベンチプレス100kgが3回から増えない。食事、サプリ、練習のどれを変えるべきか迷っていませんか。 ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。 そんな停滞を経験した僕は…
筋トレ
漸進性過負荷とは？筋トレの重量を上げるタイミングと具体例
今の重量が軽くなってきたけど、いつ重くすればいい？ 毎回増やさないと成長しないのか気になりませんか。 「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。 漸進性過負荷（ぜんしんせいかふ…
サプリメント
プロテインの摂りすぎは太る？腎臓への影響と僕がお腹で困った経験
プロテインをたくさん飲むほど筋肉がつく？ 太ることや腎臓への影響、お腹の調子も心配になりませんか。 プロテインって、どのくらいまで飲んでいいのか。腎臓や肝臓は大丈夫なのか。 プロテインを毎日いっぱい飲んでいた僕も、正直な…
ダイエット・減量
筋トレと有酸素運動はどっちが先？目的別の順番と組み合わせ方
筋トレと有酸素運動を両方するなら、どっちが先？ 痩せたい日も筋力を伸ばしたい日も同じなのでしょうか。 筋力や筋肥大を優先するなら、筋トレを先にして、有酸素運動を後に組むのが考えやすいです。走力が主目的ならランニングを優先…
筋トレ
なぜマッチョは黒い？僕が日焼けしていた理由と日焼けマシンの注意点
ジムや大会で見るマッチョはなぜ肌が黒い？ 日焼けした方が筋肉が見えるのか気になりませんか。 マッチョが肌を黒くする理由の一つは、筋肉の凹凸が目立って見えるからです。少なくとも、僕が日焼けをしていた理由はこれでした。ただし…