脚トレで朝立ちが変わる？【僕の体感とホルモンの話は分けて考える】
こんにちは森本翔馬です。 「脚トレしたらチ○コ勃つ←これマジ？」 僕はマジやと思ってます。というのも、脚トレをした後の2日くらいは、朝の元気が違ったんですよね。胸や背中を鍛えたあとには感じなかったので、「なんで脚だけなん…
筋トレ
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マッスルメモリーとは？【筋トレを休んだ後の戻り方と再開のコツ】
こんにちは、モリショーです！ 筋トレを休んでしまったら、もう最初からやり直し？ マッスルメモリーや再開の進め方が気になりませんか。 マッスルメモリーは、以前に筋トレで得た筋力や筋サイズを、休止後の再トレーニングで取り戻し…
ダイエット・減量
筋トレする日の食事はいつ？【3食と間食の組み合わせ方】
筋トレの日は、3食だけでいい？ 間食や運動前後の食事をどこに入れるか迷っていませんか。 筋トレの日の食事は、1日の量を決めてから、トレーニング中にお腹が苦しくならない時間へ配置します。3時間ごとの6食は、選択肢の一つです…
筋トレ
ゴールドジムとエニタイム、どっち？【元スタッフが料金・サポートを比較】
「ゴールドジムとエニタイム、初心者が通うならどっち？」 僕は以前、ゴールドジムでトレーナーをしていました。個人的には、予算が合って、教わりながら鍛えたいならゴールドジム。早朝や深夜も含めて自分のペースで通いたいなら、エニ…
食事
食事回数は1日何回？【5〜6食を2年以上続けた僕の結果と工夫】
筋トレするなら一日5〜6食に分けるべき？ 仕事や学校があると、続けられるかも気になりますよね。 食事は1日3食でも、間食を加えた4〜6回でも構いません。筋トレや減量のために回数を増やすなら、食べる総量を管理しやすくなるか…
ダイエット・減量
女性の筋トレは何から？【自宅で始める3種目と食事の基本】
筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない。家でもできる種目や、食事の考え方を知りたい方へ。 女性も筋トレで筋力や筋肉を育てられます。最初は自宅でできる押す・引く・しゃがむ動きから、自分に合う負荷で始めれば大丈夫で…
ダイエット・減量
脚を細くするには何をする？【筋トレ・ストレッチと参考になった本】
脚を細くしたいけど、筋トレとストレッチのどちらをすればいい？ それぞれにできることが気になりませんか。 脚を細くしたいとき、筋トレやストレッチでできることはあります。ただし、脚の太さをすべて「歪み」のせいにしたり、伸ばせ…
筋トレ初心者
筋トレの正しいフォームとは？【僕が意識した解剖学と確認ポイント】
こんにちは、モリショーです！ 正しいフォームって、動画と同じ形ならいい？ どこを確認すればいいか迷っていませんか。 筋肉のことを考えながらトレーニングするのって、楽しいですよね。ちゃんと育ってくれると、ますます愛着が湧き…
筋トレ初心者
筋トレは何回やればいい？【回数の使い分けと停滞期の工夫】
筋トレを何回やるかは、目的と種目、自分が動きを保てる負荷に合わせて決めます。「10回なら筋肥大、20回なら筋肉がつかない」と、効果がきっぱり分かれるわけではありません。 僕も「何回できる重さがベストですか？」とよく聞かれ…
筋トレアイテム
初心者にも筋トレギアは必要？【もっと早く使いたかった3選】
エニタイムなどのジムで、マッチョな人が腰にベルトを巻いていたり、手首に何かを巻いていたり。「あれは何？ 初心者の自分にも必要なの？」と思ったことはありませんか。 せっかく筋トレするなら、もっと効率よく鍛えたい スクワット…