痩せるには何から始める？カロリー収支と体重記録の基本
痩せたいけど、食事を減らすのと運動を増やすのと、どちらから始める？ 情報が多くて迷っていませんか。 体脂肪を減らす基本は、摂取するエネルギーより消費するエネルギーが多い状態を、無理なく続けることです。ただし、計算どおりに…
ダイエット・減量
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筋トレ
くびれを作る筋トレは腹筋だけでいい？背中・お尻も鍛えたい3つの理由
くびれを作りたいなら、腹筋をたくさんすればいい？ 背中やお尻も鍛える理由が気になっていませんか。 くびれがほしいなら、腹筋だけでなく、背中とお尻のトレーニングも入れてほしい。僕は2019年に、そんな内容を発信しました。 …
雑記
サイドレイズの変顔ツイートが広がって、情報発信で考えたこと
筋トレの発信は、正しい情報だけなら届くのか。変顔のツイートが広がったときに、僕が考えたことです。 サイドレイズをするときの変顔を投稿したら、当時の自分のツイートで一番広がりました。僕が考えたのは、正しい情報だけでなく、実…
筋トレ
サイドレイズが肩に効かないときに｜僕が意識していた10のコツと見直した点
こんにちは、森本翔馬です。 サイドレイズをしても、肩より首や腕がつらい。どこを意識すればいいか迷っていませんか。 「僕はサイドレイズをするとき、すごくブサイクになります」。2019年にそう書いて投稿した動画が、ちょっと反…
筋トレ
脚トレで朝立ちが変わる？僕が感じた朝の元気とホルモンの話
こんにちは森本翔馬です。 「脚トレしたらチ○コ勃つ←これマジ？」 僕はマジやと思ってます。というのも、脚トレをした後の2日くらいは、朝の元気が違ったんですよね。胸や背中を鍛えたあとには感じなかったので、「なんで脚だけなん…
筋トレ
マッスルメモリーとは？筋トレを休んだ後の戻り方と再開のコツ
こんにちは、モリショーです！ 筋トレを休んでしまったら、もう最初からやり直し？ マッスルメモリーや再開の進め方が気になりませんか。 マッスルメモリーは、以前に筋トレで得た筋力や筋サイズを、休止後の再トレーニングで取り戻し…
ダイエット・減量
筋トレする日の食事タイミング｜3食と間食をどう組み合わせる？
筋トレの日は、3食だけでいい？ 間食や運動前後の食事をどこに入れるか迷っていませんか。 筋トレの日の食事は、1日の量を決めてから、トレーニング中にお腹が苦しくならない時間へ配置します。3時間ごとの6食は、選択肢の一つです…
筋トレ
ゴールドジムとエニタイムはどっち？元スタッフが料金・初心者サポートを比較
「ゴールドジムとエニタイム、初心者が通うならどっち？」 僕は以前、ゴールドジムでトレーナーをしていました。個人的には、予算が合って、教わりながら鍛えたいならゴールドジム。早朝や深夜も含めて自分のペースで通いたいなら、エニ…
食事
食事回数は1日何回がいい？5〜6食を2年以上続けた僕の工夫
筋トレするなら一日5〜6食に分けるべき？ 仕事や学校があると、続けられるかも気になりますよね。 食事は1日3食でも、間食を加えた4〜6回でも構いません。筋トレや減量のために回数を増やすなら、食べる総量を管理しやすくなるか…
ダイエット・減量
女性の筋トレは何から始める？自宅の3種目と食事の考え方
筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない。家でもできる種目や、食事の考え方を知りたい方へ。 女性も筋トレで筋力や筋肉を育てられます。最初は自宅でできる押す・引く・しゃがむ動きから、自分に合う負荷で始めれば大丈夫で…