脚を細くしたいとき、筋トレとストレッチでできること｜読んで参考になった本も紹介
脚を細くしたいけど、筋トレとストレッチのどちらをすればいい？ それぞれにできることが気になりませんか。 脚を細くしたいとき、筋トレやストレッチでできることはあります。ただし、脚の太さをすべて「歪み」のせいにしたり、伸ばせ…
ダイエット・減量
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筋トレ初心者
筋トレの正しいフォームとは？僕が意識していた解剖学と確認ポイント
こんにちは、モリショーです！ 正しいフォームって、動画と同じ形ならいい？ どこを確認すればいいか迷っていませんか。 筋肉のことを考えながらトレーニングするのって、楽しいですよね。ちゃんと育ってくれると、ますます愛着が湧き…
筋トレ初心者
筋トレは何回やればいい？僕の回数の使い分けと停滞期の工夫
筋トレを何回やるかは、目的と種目、自分が動きを保てる負荷に合わせて決めます。「10回なら筋肥大、20回なら筋肉がつかない」と、効果がきっぱり分かれるわけではありません。 僕も「何回できる重さがベストですか？」とよく聞かれ…
筋トレアイテム
筋トレ初心者にもギアは必要？もっと早く使いたかったおすすめ3選
エニタイムなどのジムで、マッチョな人が腰にベルトを巻いていたり、手首に何かを巻いていたり。「あれは何？ 初心者の自分にも必要なの？」と思ったことはありませんか。 せっかく筋トレするなら、もっと効率よく鍛えたい スクワット…
筋トレ
筋トレあるあるの誤解5つ｜プロテイン・スキニー・脳筋に僕が思うこと
「やっぱプロテイン飲むん？」「そこまでマッチョになりたくないわ」「脚を鍛えたらスキニーが入らんくなる」。 ふと、マッチョに対しての思い込みってあるなあと思って、2019年にツイートしました。する必要があるか疑問ですが、一…
筋トレ
腹筋を割るには何をする？僕の写真と、食事・腹筋トレの考え方
腹筋を割りたいけど、腹筋運動だけ増やせばいい？ 写真で見える変化と食事の関係も気になりますよね。 腹筋をくっきり見せたいなら、お腹の脂肪と、腹筋そのものの発達を分けて考えます。腹筋運動の回数だけを増やせば、お腹の脂肪が優…
家トレ
自宅で肩を鍛えるには？僕の5種目とチューブの使い分け
家で肩を鍛えたいけど、ダンベルがないと難しい？ チューブも含めて何を選ぶか迷っていませんか。 自宅で肩を鍛えるなら、チューブを使ったレイズと、無理なくできる押す種目から選べます。逆立ち腕立てまで、最初から全部やる必要はあ…
家トレ
自宅で背中を鍛えるメニュー｜僕の懸垂とチューブロウの実演
家で背中を鍛えるには何をすればいい？ 懸垂できる場所がないときの選択肢も気になりませんか。 自宅で背中を鍛えるなら、安全に懸垂できる設備があれば懸垂、なければチューブロウイングが候補になります。懸垂バーを買わないと始めら…
家トレ
自宅で上腕三頭筋を鍛えるには？僕の実演と初心者向けの選び方
腕の裏側を家で鍛えたいけど、何から始めればいい？ 初心者にも取り組める種目が気になりませんか。 自宅で上腕三頭筋、つまり腕の裏側を鍛えるなら、できる難易度の腕立て伏せと、チューブで肘を伸ばす種目から選べます。逆立ち腕立て…
トレーニングメニュー
胸と三頭・背中と二頭は同じ日でいい？筋トレの組み合わせと僕の経験
「胸と三頭は同じ日にしたほうがいい？」「背中のあとに二頭をやると、腕がもう疲れているんだけど……」 これ、悩みますよね。 胸＋三頭、背中＋二頭を同じ日にしても大丈夫です。ただ、腕の種目を優先して取り組みたいなら、別の日に…