筋トレするとスキニーが履けない？【筋トレあるあるの誤解5つ】
「やっぱプロテイン飲むん？」「そこまでマッチョになりたくないわ」「脚を鍛えたらスキニーが入らんくなる」。 ふと、マッチョに対しての思い込みってあるなあと思って、2019年にツイートしました。する必要があるか疑問ですが、一…
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腹筋を割るには何をする？【僕の写真と食事・腹筋トレの考え方】
腹筋を割りたいけど、腹筋運動だけ増やせばいい？ 写真で見える変化と食事の関係も気になりますよね。 腹筋をくっきり見せたいなら、お腹の脂肪と、腹筋そのものの発達を分けて考えます。腹筋運動の回数だけを増やせば、お腹の脂肪が優…
家トレ
自宅で肩を鍛えるには？【僕の5種目とチューブの使い分け】
家で肩を鍛えたいけど、ダンベルがないと難しい？ チューブも含めて何を選ぶか迷っていませんか。 自宅で肩を鍛えるなら、チューブを使ったレイズと、無理なくできる押す種目から選べます。逆立ち腕立てまで、最初から全部やる必要はあ…
家トレ
自宅で背中は鍛えられる？【僕の懸垂とチューブロウの実演】
家で背中を鍛えるには何をすればいい？ 懸垂できる場所がないときの選択肢も気になりませんか。 自宅で背中を鍛えるなら、安全に懸垂できる設備があれば懸垂、なければチューブロウイングが候補になります。懸垂バーを買わないと始めら…
家トレ
自宅で上腕三頭筋を鍛えるには？【僕の実演と初心者向けの選び方】
腕の裏側を家で鍛えたいけど、何から始めればいい？ 初心者にも取り組める種目が気になりませんか。 自宅で上腕三頭筋、つまり腕の裏側を鍛えるなら、できる難易度の腕立て伏せと、チューブで肘を伸ばす種目から選べます。逆立ち腕立て…
トレーニングメニュー
胸と三頭・背中と二頭は同じ日でいい？【筋トレの組み合わせ例】
「胸と三頭は同じ日にしたほうがいい？」「背中のあとに二頭をやると、腕がもう疲れているんだけど……」 これ、悩みますよね。 胸＋三頭、背中＋二頭を同じ日にしても大丈夫です。ただ、腕の種目を優先して取り組みたいなら、別の日に…
トレーニングメニュー
筋トレは1日で全身してもいい？【全身法・分割法と週2〜4回の例】
「筋トレは、1日で全身を鍛えてもいいの？ それとも胸の日、背中の日みたいに分けたほうがいい？」 全身を1日で鍛えても大丈夫です。迷ったら、まずは週に何回できるかで考えてみてください。 僕は当時、脚／胸＋二頭／背中＋肩の後…
トレーニングメニュー
筋トレメニューはどう組む？【僕の1週間の実例と負荷を変える工夫】
筋トレの種目は分かってきたけど、一週間のメニューをどう組めばいい？ 毎回同じ練習でいいのかも気になりますよね。 筋トレメニューを組むなら、通える日数、鍛えたい部位、前回からの記録を先に整理すると考えやすいです。全員に同じ…
筋トレ
筋肉をつけるには何が大事？【遠回りした僕が考える3つの優先順位】
筋肉をつけたいけど、トレーニングも食事も情報が多い。何を先に大事にすればいいか迷っていませんか。 僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。 この記事を最初に書いた頃、マッチョ…
サプリメント
HMBとプロテインの違いとは？【2か月飲んだ結果】僕が買い足さなかった理由
HMBとプロテインは何が違う？ 筋肉をつけるために買い足すべきか迷っていませんか。 HMBはプロテインの代わりではありません。食事で必要なたんぱく質を取れているかを確認せず、HMBを足せば筋肉がつくとは言えません。 僕は…