筋トレは週何回がいい？【週7回と週3回を試した結果】
筋トレは週何回がいい？ 毎日通う方が伸びるのか、週3回では少ないのか迷っていませんか。 筋トレを始めるなら、まず週2〜3回を目安に、休みを挟んで組むと始めやすいです。ただし、回数を増やした分だけ筋肉が増えるわけではありま…
休養・回復
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ダイエット・減量
正月太りは脂肪？むくみ？【体重が増えたときの戻し方】
お正月が終わったら体重が増えていた。全部脂肪なのか、すぐ食事を減らすべきか不安になっていませんか。 年末年始に増えた体重には、脂肪だけでなく、水分や食べたものの重さも関係します。まずは普段の食事と活動に戻し、同じ条件で体…
筋力アップ・筋肥大
筋トレのネガティブとは？【戻す動作と重量を増やす前の注意点】
筋トレで聞く「ネガティブ」って何？ 戻すときにゆっくり動けばいいのか迷っていませんか。 筋トレのネガティブとは、力を出しながら筋肉が伸ばされる動作のこと。アームカールなら、持ち上げたダンベルの重さに抵抗しながら戻す場面で…
筋トレ
筋トレを1週間休んだ結果…【僕が感じた3つの変化】
ジムを一週間休んだら筋肉は落ちる？ 休館や予定で通えないとき、心配になることはありませんか。 2019年のお正月、いつも行っていたジムが年末年始の1週間ほどお休みでした。 「うわぁ〜1週間もジムに行けないのか、、まいった…
筋トレアイテム
ジム用シューズは何を選ぶ？【ベアフットとメトコンを履いた感想】
「ジムの靴はランニングシューズでいい？」「筋トレ用に買うなら、ベアフットとメトコンはどっち？」 まず前提として、クッション性の高い靴は筋トレ用におすすめしません。ランニングシューズなど、踏み込むとソールが柔らかく沈む靴の…
筋トレアイテム
ジム用パンツは何がいい？スウェットは恥ずかしい？【筋トレ10年のTOP5】
ジム用パンツのおすすめTOP7。ユニクロが好きな理由、ナイキ エアのトラックパンツの魅力、愛用品の使用感と素材・サイズの選び方を紹介します。
サプリメント
筋肥大の食事は何を優先？【筋トレ前・後・休養日のサプリも整理】
筋肉をつけたいけど、食事とサプリの何を優先すればいい？ トレ前・トレ後・休む日で迷っていませんか。 筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し…
サプリメント
プロテインは本当に必要？【卵かけご飯とプロテインだけで過ごした結果】
筋トレを始めるなら、まずプロテインを買うべき？ 飲んでいれば食事は簡単でいいのでしょうか。 筋トレにたんぱく質は必要ですが、プロテインの粉は必須ではありません。食事で足りない分を手軽に補うための食品です。 僕は以前「プロ…
ダイエット・減量
脚トレはなぜ大事？【デッドリフトの停滞が動いた僕の体験】
脚トレはきついし、上半身だけ鍛えたい。でも、脚を鍛える意味も気になっていませんか。 脚トレは、下半身の筋力や筋肉を育てたい人には外せません。上半身ばかり鍛えていた僕も、脚を見直したことがデッドリフトの停滞を抜けるきっかけ…
継続
筋トレ初心者は何を目標にする？【最初の1か月の決め方】
筋トレを始めたけど、一か月で何を目指せばいい？ 見た目が変わらないと失敗なのか迷っていませんか。 筋トレ初心者の目標は、理想の体に加えて今週、何を何回するかまで決めると動きやすくなります。最初の1か月は、結果を判定する締…