筋トレ初心者の失敗談｜僕が見直した食事・休養・トレ中の飲み物
筋トレを頑張っているのに、食事や休み方はこれでいいのか分からない。初心者の頃の失敗を知っておきたくありませんか。 筋トレ初心者の頃、僕が見直したのは動き方だけではありません。休むこと、普段の食事、トレーニング前後に何を飲…
筋トレ初心者
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筋トレ初心者
ダイエット・減量
筋肉をつけながら痩せることはできる？僕の2019年の減量と研究から考える
こんにちは、モリショーです。 「筋肉をつけながら痩せることはできるの？」「筋肉をつけるには、一度太らないとダメ？」。僕も疑問に思っていました。 脂肪を減らしながら筋肉を増やせる場合はあります。一度わざと太ることが、全員に…
筋トレ初心者
僕が筋トレ初心者の頃に遠回りしたこと｜重量・靴・休憩・フォーム編
筋トレを始めたばかりで、靴も重さも何が正解か分からない。できれば遠回りは減らしたいですよね。 筋トレを始めたばかりなら、重さや種目を増やす前に、フォーム・足元・休憩を一度見直してみてください。僕も、靴なんて何でもいいと思…
休養・回復
筋肉痛がこないと筋トレの効果はない？僕が痛みより記録を見る理由
筋トレしたのに筋肉痛がこない。ちゃんと効いていないのか、もっと追い込むべきか不安になっていませんか。 僕は2021年1月にも、この質問に答える発信をしました。筋肉痛を出せたかより、重さ・回数・フォームがどう変わったかを見…
ダイエット・減量
筋トレ前の食事は何時間前？炭水化物を摂る派の僕が考える3つのパターン
「筋トレ前は炭水化物を摂らなくていい」「1時間前はプロテイン」「いや、筋トレ後の食事のほうが大事」。 いろいろな意見があって、僕も調べては混乱していました。 そこで、2020年11月に整理したのが、トレーニングまで何時間…
ダイエット・減量
筋トレ中の炭水化物は太る？敵だと思っていた僕が食事を見直した話
炭水化物を食べると太りそう。でも筋トレでは必要とも聞く。ご飯をどこまで食べていいか迷っていませんか。 炭水化物を食べるだけで太るわけではありません。食事全体の量と、どんな食品から取るかが大事です。筋トレをする人にとって、…
筋トレ初心者
筋トレは独学でできる？僕が動画・本・ジムで学んだ方法と11の確認点
筋トレは独学で始めていい？ 動画や本を見ても、自分のフォームが合っているか迷っていませんか。 筋トレは独学でも学べます。僕も、最初はほとんど独学で学んで身体を作ってきました。 使ったのは、YouTube、ジムで人の動きを…
筋トレ初心者
初心者のジム選びで僕が重視する3つ｜近さ・教わりやすさ・続けられる料金
ジムを選びたいけど、設備が多いところなら安心？ 初心者が続けるには何を比べればいいのでしょうか。 初心者のジム選びで、僕がまず見るのは通いやすい場所、教わりやすさ、続けられる料金の3つです。設備の写真だけを見て決めるより…
筋トレ
筋トレ中に音楽は聴くべき？僕がEDMを選ぶ理由とプレイリスト・イヤホン
筋トレ中は音楽を聴くべき？ イヤホンやプレイリストを用意した方が集中できるのか気になりませんか。 筋トレ中に音楽は聴くべきか、聴かないべきか。 僕は、「どーでもいい」と思います。というか、「どっちでもいい」。 音楽がある…
筋トレ初心者
筋トレ初心者は何から？僕が先に知りたかった食事と続け方
筋トレを始めたいけど、まず腕立て？ それともプロテイン？ 最初にすることが分からず止まっていませんか。 筋トレ初心者の方には、全身を無理なく鍛えることに加えて、食事と継続を先に意識してほしいです。細かなサプリの飲み分けよ…