痩せ型で筋肉がつかない…食事はどうする？【55kgだった僕の経験】
筋トレしているのに身体が細いまま。太るのも怖くて、食事を増やすべきか迷っていませんか。 痩せ型で筋肉がつかないときは、筋トレと一緒に、普段の食事量を確認してみてください。トレーニングだけ頑張っても、体を大きくするための食…
筋力アップ・筋肥大
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筋トレ本
重さだけで筋トレしてない？【読書メモ】IRONMAN 2020年11月号
重量を伸ばすことと、狙った動きで鍛えること。どちらを優先するか迷っている人に向けた読書メモです。 『IRONMAN 2020年11月号』を読んで残したメモの中心は、重さを持つことと、その重さを扱う技術の両方を見る、という…
ベンチプレス
ベンチプレスが2年伸びない…【停滞した僕が変えた5つのこと】
こんにちは、モリショーです。 ベンチプレスが何か月も伸びない。フォームを変えるべきか、メニューを変えるべきか迷っていませんか。 僕は約2年、ベンチプレスの重量が停滞していました。長すぎやろ。 ずっと120kgか130kg…
継続
習慣化アプリProductiveはどう？【筋トレに使ってみた感想】
筋トレを習慣にしたいのに、何をやり残したか分からなくなる。アプリで管理すると続けやすいのか気になりませんか。 Productiveを触ってよいと思ったのは、「あと何をやっていないか」が見やすいところでした。習慣にしたいこ…
トレーニングメニュー
筋トレのインターバルは何分？【僕が5分以上休む理由】
セット間は何分休めばいい？ 長く休むとサボりになる気がして、急いで次へ進んでいませんか。 筋トレのインターバルは、次のセットを狙った動きで行えるまで取るのが基本です。短ければ短いほどいいわけでも、全種目で5分休めばいいわ…
継続
ジムに行きたくない…どうする？【僕はまずウェアに着替える！】
今日はどうしてもジムに行きたくない。休むべきか、気持ちを切り替えるきっかけが欲しいのか、迷う日もありますよね。 体調は悪くないけれどジムが面倒。そんなとき僕は、まずお気に入りのトレーニングウェアに着替えます。行くか迷い続…
雑記
NulaxyのPCスタンドは使いやすい？【タイピングしてみた感想】
ノートPCのキーボードが打ちにくい。スタンドで高さや角度を変えると使いやすくなるのか気になりませんか。 NulaxyのPCスタンドでノートパソコンに角度をつけたら、僕はタイピングしやすくなりました。2020年9月に使って…
筋トレ
速く、ラクに痩せたい？【大会減量を経験した僕の本音】
速く、ラクに痩せられたらうれしい。でも、その方法を続けたあとどうなるかまでは考えにくいですよね。 「たった○分で」「短期間で」「みるみる痩せる」。こういう言葉に惹かれる気持ちは分かります。僕が気になるのは、続けやすくする…
継続
筋トレの目的と目標は何が違う？【「なぜ痩せたい？」と聞く理由】
筋トレの目的は「何のために」、目標は「具体的に何を目指すか」です。目的から目標を決め、今の状態と比べると、やることを整理しやすくなります。 僕がパーソナルトレーナーとしてお客様と初めて会うとき、必ず聞いていたのが「なぜ筋…
トレーニングメニュー
胸トレなのに肩や腕が疲れる？【肩甲骨とフォームの見直し方】
胸を鍛えたいのに、先に肩や腕が疲れる。重量を変えるべきか、フォームを見直すべきか迷っていませんか。 胸トレで肩や腕ばかり疲れるなら、種目を増やす前にフォームを見直してみてください。肩甲骨や胸まわりの動きも、その確認点の一…