速く、ラクに痩せたい？【大会減量を経験した僕の本音】
速く、ラクに痩せられたらうれしい。でも、その方法を続けたあとどうなるかまでは考えにくいですよね。 「たった○分で」「短期間で」「みるみる痩せる」。こういう言葉に惹かれる気持ちは分かります。僕が気になるのは、続けやすくする…
筋トレ
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継続
筋トレの目的と目標は何が違う？【「なぜ痩せたい？」と聞く理由】
筋トレの目的は「何のために」、目標は「具体的に何を目指すか」です。目的から目標を決め、今の状態と比べると、やることを整理しやすくなります。 僕がパーソナルトレーナーとしてお客様と初めて会うとき、必ず聞いていたのが「なぜ筋…
トレーニングメニュー
胸トレなのに肩や腕が疲れる？【肩甲骨とフォームの見直し方】
胸を鍛えたいのに、先に肩や腕が疲れる。重量を変えるべきか、フォームを見直すべきか迷っていませんか。 胸トレで肩や腕ばかり疲れるなら、種目を増やす前にフォームを見直してみてください。肩甲骨や胸まわりの動きも、その確認点の一…
継続
筋トレの効果はいつ出る？【40日で変わると言い切れない理由】
筋トレを始めたけど、イマイチ変わっている気がしない。どれくらい続ければ効果が出るんだろう？ 「何日で変わる」と全員共通の期限は決められません。扱える重量の変化と、筋肉の大きさ、鏡で見た体型の変化は、それぞれ違うからです。…
本
『バカとつき合うな』を読んだ結果…【感想】まず自分を見直したい
人付き合いで疲れたとき、『バカとつき合うな』はどんなふうに読めるのか。タイトルが気になっている方へ、僕の感想です。 『バカとつき合うな』を読んで、僕が次にやろうと思ったのは、自分のやりたいことを進めながら、信用される人を…
筋トレ
『慎太郎ママの毎日の幸せ探し』とは？【感想】「励みます」が残った理由
毎日の中で、幸せってどこにあるんだろう。『慎太郎ママの毎日の幸せ探し』で僕に残った言葉を紹介します。 この本で僕に一番残ったのは、「頑張ります」より「励みます」という言葉でした。 『慎太郎ママの「毎日の幸せ探し」』を読ん…
本
『1％の努力』で働き方はどう考える？【感想】僕に合う場所を探したい
「1％が努力やったら、残りの99％は何なん？」。ひろゆきさんの『1％の努力』を手に取ったのは、そこが気になったからでした。 ひろゆきさんの『1％の努力』を読んで、僕に残ったのは、自分に合う働き方・場所・分野を考えることで…
本
モテるのって大変？【感想】『ぼくは愛を証明しようと思う。』を読んで
『ぼくは愛を証明しようと思う。』はどんな読後感の本なのか。恋愛の話が気になって読んだ僕の感想です。 『ぼくは愛を証明しようと思う。』を読んで、僕が残した感想は「女性にモテるのは大変だなぁ」でした。 面白いと聞いていたので…
筋トレ
サンオイルと日焼け止めの違いとは？【コパトーンを使った僕の注意点】
「サンオイルを使えば、ヒリヒリせずにきれいに焼ける？」 僕が日焼けをしていた理由は、筋肉をきれいに見せたかったからです。当時はコパトーンを使い、毎年焼いていました。でも、長く焼いてヒリヒリしたこともあります。うまく焼けた…
家トレ
自宅で胸・肩・腕を鍛えるには？【短時間の家トレと器具の選び方】
家で胸・肩・腕を鍛えたいけど、時間も器具も限られている。何から始めればいいか迷っていませんか。 自宅でも、腕立て伏せなどで胸・肩・腕を鍛えられます。短い動画に取り組むときも、速さより、最後までコントロールできる負荷を選ん…